春季如何養生 上班族午睡有妙招

每天8小時候的工作日，上班一族都處於忙碌的狀態，春天又是人體處於睏乏的狀態，上班族春季如何養生才能擁有好的精神？

春季養生保健知識

長期伏案而睡會導致感冒、手臂痠疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液迴圈受到阻礙，神經傳導受到應該影響，容易出現手臂麻木、痠疼等的症狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之後會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣，午休的時候並不會將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會造成眼睛的壓力更大，嚴重傷害眼睛的健康。

午餐後休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領中午的休息時間並不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

午飯之後最好可以休息15分鐘左右，然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，採取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。>>>春季養生 春季防病保健從9方面入手

人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裡都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

一般來說，人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。

應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的症狀。午睡前不要進食油膩食物，同時不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應儘量避免受到外界刺激，無論是過冷的室溫，還是手機響等。在午睡醒來之後應該做一些輕度活動，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

午睡的好處

1、免疫力更高：免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力：西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢：美國期刊內容顯示：午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

春季養生小常識

6個午休新方法

1.按摩頭部、面部及肩頸穴道，到美髮沙龍洗個頭也很好

如果整個上午都埋首在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時間不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助於舒緩放鬆肌肉，也可以收到明目的效果;如果肩頸會痠痛，可以搭配使用具鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

此外，有時間的話也可以到公司附近的美髮沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放鬆心情看看雜誌。洗完頭髮，不但造型更為亮眼，整個人也神清氣爽。

或者你也可以給自己幾分鐘的“放空”時間，什麼都不想，讓腦筋暫時休息一會兒

2.飯後散散步、活動一下筋骨，促進氣血迴圈

有時候覺得睏、覺得疲倦，並不一定是因為睡不夠，也有可能是缺乏運動，整個人才會懶洋洋的。

不妨趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助於放鬆心情、連帶放鬆身體，讓筋絡暢通、氣血執行更順暢。

3.洗臉、補妝，讓你下午神采奕奕

忙了一個早上，中午時早已一臉油光，這時候若能洗把臉，精神會好很多。

面板悶在油脂、灰塵裡透不過氣來，尤其男性臉部容易出油，記得去洗個臉;女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。

如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部晒得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低後，出油情況也會減緩。

春季養生

4.傾斜椅背，小睡10～30分鐘的午覺

睡午覺可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會影響到正常的日夜作息。

大部份人都習慣趴著睡午覺，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良;有些人會找張沙發平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。

最好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡，並放一個靠墊來撐住腰部，睡起來會比較舒適。

5.站著和同事聊天，比坐著有利消化吸收

飯後利用午休時間和同事聊聊天也是很好的放鬆方式，適度發洩一下、吐吐苦水，有助於緩解心理壓力。

不過可別坐著聊天，當心小腹會“日漸坐大”，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯後站立15～30分鐘，不但有利消化吸收，還能防止脂肪囤積在小腹處。

6.玩玩小遊戲、做手工、整理辦公桌，適時轉換心情，下午工作更有勁

如果連午休時間都還繃緊神經埋首工作的話，難保不會彈性疲乏，這時最好能做些自己喜歡的事，例如玩數獨、下盤棋、做點小手工，轉換一下心情。

結語：上班族在工作的時間常常都是滿負荷的狀態，精神高度集中，在難得的午休時間一定要讓自己大腦放鬆一下，為下午的“戰鬥”積聚力量！