白領保健 9大方法有效防頸椎病

目前，各種名目的職業病可謂是席捲了整個職場，其中最為常見的頸椎病，幾乎困擾著每個坐班族。如何預防頸椎病？今天愛美網小編推薦一些預防頸椎病的小方法，讓你健健康康的在職場上叱吒風雲。

1、合理調整工作和休息時間

長期伏案工作，是導致頸椎病的罪魁禍首，因此工作之餘適當的休息，以加強身體的血液流動，緩解區域性肌肉疲勞，可有效預防和緩解頸椎的勞累。

2、枕頭要選對

每晚睡覺都接觸枕頭，那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎？小編要告訴大家，選擇合適的枕頭對預防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習慣仰臥睡覺的人應選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭，習慣側臥睡覺的就應該選用枕高一拳半最為合適。

3、正確睡覺姿勢

如果睡覺姿勢不對，很容易會傷到脊椎，那麼仰臥的人最好在頸下放一個小的枕頭，用以保持脊椎的正常彎曲；側臥的人應該將枕頭放在面部和肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

4、謹防受傷

在平時的生活中或運動中，都要注意謹防頸部受傷，就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷，進而會誘發或加重頸椎病。

5、做保健操

做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法，做法是做頭部動作，畫出“米”字。

6、服用適當的藥物

例如平時服用複方軟骨素、維生素E等都可以預防和治療頸椎病。

7、自我按摩

雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

8、糾正不良姿勢

糾正生活中的不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的意義。例如有的人喜歡仰臥的時候將頭扭向一邊，這樣就很容易發生頸椎扭傷。

A、長時間坐立工作的人，應該多做做簡單的頭部運動，例如多扭動扭動頭部即可。

B、工作時間較長時，隔一段時間可站立起來看看遠方。

9、其他

類似如乘車中，如果睡覺的話，若遇到急剎車，就很容易造成頸椎損傷，故應該儘量避免；習慣在淺水區游泳的人，也很容易造成脊椎撞傷，所以建議喜歡游泳的人，最好選擇到深水處。

調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。