現代白領頸椎日常保健的五大方法

現代白領一族們由於長時間坐在辦公桌前維持一個姿勢的埋頭苦幹，以至於讓頸椎病提早纏上身。而在時下，頸椎病似乎也成為了白領一族們的“職業病”。如何才能有效的防治頸椎病的發生呢？下面，就為白領們介紹5種有助頸椎保健的方法，趕緊收藏起來吧！

由於長期保持一個姿勢在辦公室中埋頭苦幹，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成為名副其實的白領職業病。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊。這裡就給白領們介紹頸椎保健的五大方法。

一、要糾正不良的坐姿

人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

二、要糾正不良的睡姿，並科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確（如採用俯臥位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

三、要加強頸部的鍛鍊

加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是頸椎天然的圍領。需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

四、要注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

五、樂觀

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

小編提醒：

今天，頸椎病已不再是中年人的專利，其發病年齡已經從40歲下降到30歲，這是多麼可怕的一個數字啊！頸椎病在都市白領中已成為一種職業病，作為年輕一族的我們應該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。