白領養生 6壞習慣毀掉健康身體

白領每天都十分的忙碌，所以要注意身體健康。因為身體是革命的本錢嘛！那麼白領養生要注意些什麼你知道嗎？哪些壞習慣會吞噬白領的健康你知道嗎？今天小編就為大家揪出那些會毀掉白領身體的壞習慣！

白領如何養生 避開毀健康的六惡習

早餐吃太多

不良後果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。於是，大腦得不到足夠的補充，發生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什麼效率。

溫馨提示：儘量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包，研究表明，這和常吃乳酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

兩餐間不吃零食

不良後果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗後身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎嚥，對胃部消化產生不良影響。

溫馨提示：在兩餐間吃些小零食，要及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。

不睡午覺

不良後果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。

溫馨提示：儘量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。儘量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

晚上11點後睡覺

不良後果：11點後，人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質會下降，直接導致亞健康。

小建議：在晚上11點之前一定要入睡。

週末睡到9點

不良後果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，儘管只是多睡了2個小時，起床後會頭暈腦漲，行動遲緩，並持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。

溫馨提示：雙休日像往常一樣起床，要是想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

鍛鍊前不喝水

不良後果：鍛鍊不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，如果失去佔體重2%的水，鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

溫馨提示：要保持精力，在鍛鍊前1～2小時，喝16盎司(相當於474毫升)的水，或者是無咖啡因飲料，且在鍛鍊後15分鐘，再喝6～8盎司(相當於178毫升～236毫升)水。

白領秋季養生

一起居養生

秋季應做到早睡早起，保證充分的睡眠，讓第二天工作更加精神。一陣秋風一陣涼，適時注意新增衣物，防止因受涼而傷及肺部。

二飲食養生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨頭湯等。

三精神養生

保持內心寧靜，情緒樂觀。多笑，舒暢胸懷，拋開一切煩惱。多聊，與親人好友談天說地，避免悲傷情緒。這也是秋季養肺的一個好方法哦。

四運動養生

秋季是運動鍛鍊的大好時機，辦公族可根據個人情況選擇不同的運動專案，利用假期進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢撥出)。

結語：看了上文的介紹，我想大家應該知道白領養生應該注意些什麼了吧！那些會毀掉白領健康的壞習慣大家一定要注意哦！還有小編為大家推薦的一些白領秋季養生的一些方法，大家也要注意哦！