夏季養生 10招助白領治好頸椎病

所有伏案工作的人都會有頸椎病，白領也不例外，你知道該如何治療頸椎病嗎？白領夏季養生做些什麼對頸椎有好處呢？今天小編就為大家推薦的一些可以幫助白領擺脫頸椎病的方法！

夏季養生小常識 10招治好白領頸椎病

1、兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

2、看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅

輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

3、旋轉頭部式

從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2—6次。>>>夏季養生 4食物偏方遠離斑點擁有無暇肌膚

4、左右偏轉頭部式

頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次。

5、摸耳式

將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。

6、仿蛙泳式

雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。

7、仿自由泳式

手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。

8、茴香敷背

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血迴圈，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、選擇合適的枕頭和床

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

10、多吃對一些營養骨髓的食物

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

夏季如何養生 白領預防頸椎病的方法

1.經常保持樂觀積極的心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人群容易患神經衰弱，進而影響骨關節及肌肉的休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。

2.定時做工間操，注意活動

長期伏案工作的人員，每工作一個小時左右，站起來做做工間操，活動活動頸椎、四肢，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，促進血液迴圈流通，防止勞損。

3.日常生活中，注意頭頸部正確的姿勢

不要聳肩偏頭，看書、操作電腦室要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時，選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般以10cm為宜。不躺著看書、看電視。

4.注意平時多步行及做必要的運動

俗話說，飯後百步走，活到九十九。特別是作為有車族和長期坐辦公室的人員，上班時儘量步行一段路程。平時，更要每天抽出一定的時間進行頸肩部肌肉的鍛鍊，如做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，以利於頸段脊柱的穩定性。另外，爬山、游泳對預防頸椎病效果極佳。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領擺脫頸椎病的方法大家都學會了嗎？如果你的頸椎也不舒服，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些預防頸椎病的方法，大家也要牢記哦！