久坐屁股疼怎麼辦 調整坐姿是關鍵

久坐屁股疼怎麼辦 調整坐姿是關鍵

尾骨經常疼說明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放鬆，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

1、腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

2、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

3、座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動空間。

4、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

5、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。

6、椅子最好加個墊子，墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力，這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

抽空活動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議司機們儘量每隔15分鐘，就停車站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。對於長途車，可以換司機，做適當的休息和活動調整。

1、乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

2、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

3、甩小腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。