賴床小動作可助有車族緩解疲勞

賴床小動作可助有車族緩解疲勞

賴床小動作可助有車族緩解疲勞

第一式：使勁伸懶腰

在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續1至20秒鐘。還可以增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進一步加強呼吸運動，對加速清醒也很有利。

第二式：左右大扭身

取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10至20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

第三式：團身滾一滾

仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前後滾動10至20次。結束後，再伸伸懶腰，然後起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。