教有車族實用的腿部鍛鍊法
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教有車族實用的腿部鍛鍊法
那麼如何進行腿部鍛鍊呢?下面幾個簡單實用的方法絕對令你讚不絕口。
搓腳心
將雙手掌搓熱,然後搓腳心,次數可自定,這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可防治眩暈、失眠等病症。
扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。
甩腿
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝
雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,再向右轉,各轉20次。
乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,增強步行能力,可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈,加強腿力。
溫馨提醒:有車一族平時應該經常參加體育鍛煉,最好選擇全身性、大肌群參與的運動,如跑步、爬山、爬樓、跳繩等。此外,年輕人還可以通過器械來鍛鍊;年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時間鍛鍊,可以採取一些簡單易行的保健方法。
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