如何保護眼睛 學會這些擁有好視力

電腦已經成為了我們的生活和工作中必不可少的部分，但是長時間的使用電腦不僅對人體的輻射是非常大的，還會傷害我們的視力！如何保護眼睛呢，你們在平時的生活中都瞭解哪些保護眼睛的方法呢？白領如何保護眼睛才是比較有效的呢，一起來看看吧！

目錄

1、電腦族如何保護眼睛 2、飲食護眼怎麼做

3、保護眼睛吃什麼水果好 4、如何食補來保護眼睛

5、適合電腦族的護眼健康食譜 6、電腦族護眼吃的蔬菜

7、電腦族必知枸杞的護眼吃法 8、不靠譜的網傳護眼法

電腦族如何保護眼睛

上班族幾乎整天對著電腦螢幕，眼睛是最容易受傷的地方，所以需要好好保護，讓眼睛免受傷害。那麼上班族如何保護眼睛呢？下面為您支招，教您如何保護眼睛。

上班族易眼睛過勞死，調查發現，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發揮專長，與同事發生摩擦和自信心不足。眼睛過勞死的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂，血水滲過視網膜，造成黃斑部附近“淹水”，視覺影像糊成一片。那麼上班族如何保護眼睛呢？

1、增加眨眼次數，可以增加淚水對眼球的潤滑作用，避免眼睛乾燥不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

2、操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

3、每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。

4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。

5、電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

6、周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度，使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減少反光。

7、使用15寸以上且解析度高的計算機螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字型時，身體會向前傾，可以把字型或頁面放大。

8、螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅。

9、保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易反光。當螢幕生成閃爍或圖象模糊時，應儘速送修或更新。

10、如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”，將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

11、在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。

12、將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

13、將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

14、多看綠色，能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。

15、經常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助於視力的恢復，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將乾燥後的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲。

16、人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多餘的鹽分。另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

17、薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

18、晚上下班後，在清潔面部的同時，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。

19、很多時候我們不願在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那麼，選擇一臺護眼模式的檯燈就顯得很有必要了。

飲食護眼怎麼做

使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業病，建議應注意合理膳食。

第一步

多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

第二步

多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

第三步

多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

第四步

多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

如何保護眼睛 警惕9個傷害眼睛的習慣

隨著科技的發展，很多的電子產品的問世，越來越多的人的眼睛開始出現各種問題，常見的比如說近視、遠視等。而且在生活中還有一些不良的生活習慣會嚴重傷害我們的眼睛。今天三九養生堂的小編就來告訴你生活這9件事對眼睛傷害到底有多大，一起來看看吧。

1.眯著眼睛看東西易傷害視力

其實這是不會的。有博士稱當我們眯著眼睛去看東西的時候，大部分都是主要是為了能夠使瞳孔變小，從而使得進入眼睛中的光變得更少，增強聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。

2.在昏暗光線下看書或字太小會傷視力

不會。紐約眼耳疾病診所眼科專家理查德·羅森博士表示，這種說法就如同"在光線不足的情況下照相，相機會受損"。當光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網膜不會因外部光線的強弱而受到損傷。

3.長時間戴眼鏡會導致視力進一步減退

不會。常博士表示，長時間戴眼鏡不會導致視力進一步減退，也不會增加人對眼鏡的依賴性。

4.眼睛問題會遺傳

這個可不好說。因為在生活中有很多的眼睛問題都是與我們的遺傳基因是無關的。但是也有特殊情況。有的相關基因也不一定會遺傳給下一代，比如，白內障與年齡相關，而與基因無關。馬薩諸塞州肯尼斯·常博士表示，值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5.人老了，視力一定會變壞

不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。紐約眼科專家哈維·莫斯科特表示，白內障不是一種疾病，只是一種老化現象，與頭髮變白是一個道理。當然，白內障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

6.眼保健操可改善視力

或許。青少年時期做眼保健操，有助於矯正假性近視或改善視力。然而，對於成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒那麼有效。

7.離電視機太近或長時間盯著電腦螢幕會損傷眼睛

不會。這種情況會傷害眼睛，但只是暫時性的。大部分問題來自螢幕，一旦眨眼減少，淚膜就會變幹，進而影響視物效果，但這只是暫時現象。

8.吃胡蘿蔔會改善視力

大多數情況下是不會的。因為飲食對於我們保護視力來說是非常重要的，但是這並不意味著整天吃胡蘿蔔就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導致視力減弱，但過量攝入也無法增強視力。不過，有些食物確實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

9.如果你平時都戴眼鏡，一旦不戴會導致視力減退更快

不會。專家表示，不戴眼鏡時使勁聚焦看東西，會使眼睛拉力增大，但是不會導致眼睛永久性損傷。

保護眼睛吃什麼水果好

電腦螢幕的光波會損傷眼睛裡的視紫素，時間長了，眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛乾澀發癢等表現。所以要讓視紫素充足，就要先及時補充其生成維生素群，這就離不開富含維生素群的水果家族了。

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。

3、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

7、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

如何食補來保護眼睛

隨著科學技術的發展，很多高科技的事物都讓我們應接不暇。大的不說，就看看我們身邊的電腦、pad、手機等就夠我們眼花繚亂的了。現在從小到剛會走，老到九十九的人們每天都越來越越離不開這些工具了。從而也給我們帶來了新的問題——保護眼睛正當時。

一、營養師能做什麼

面對以上問題，很多人都感慨良多並焦急萬分，可是我們又能做什麼呢？大家都在提倡健康用眼，可是能夠做到的又有幾人？由此可見，如何使用眼睛是所有者說了算;如何治療是醫生了算;如何通過飲食進行防護就是營養師的天下了。

二、與眼睛相關的營養素

1.維生素A：維生素A含量高的食物來源於兩部分。一部分源於動物性食物提供的視黃醇，特別是動物肝臟、蛋黃等。另一部分則源於富含胡蘿蔔素的植物性食物，如：胡蘿蔔、番茄、橘子、枸杞等，胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A。有助於保護眼睛晶體的纖維部分，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，不僅能保護眼睛還可以起到預防白內障的作用。

2.葉黃素：葉黃素主要存在於綠葉菜、南瓜、蛋黃中，它是視網膜“黃斑”區域的主要色素;同時它可以過濾紫外線和藍紫光，可以保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變。葉黃素是人體無法制造的，所以必須靠食物攝入來補充。

3.玉米黃素：玉米黃素主要存在於枸杞、玉米、柑橘、蛋黃中，它也是視網膜“黃斑”區域的主要色素，能夠預防老年性視網膜黃斑變性。玉米黃素還可以清除眼睛內部分自由基，延緩視網膜的氧化衰老。

三、枸杞雞蛋糕的做法

從以上營養素分析來看，枸杞和雞蛋都是我們日常保護眼睛的佳品。強強聯合的枸杞雞蛋糕，不僅製作簡單而且口感細滑可謂老少皆宜。