該如何防止頸椎病

對於上班族來說，每天雷打不動的8小時捆綁在電腦前，要想保持脖子、腰部不疼不酸，那幾乎是不可能的。所以，每個人多多少少都會有些頸椎毛病。

電腦讓我們的生活變得不可想象的便利，也讓我們被包圍著：頸椎病、乾眼病、滑鼠手、螢幕臉（長痘痘）……今天我們要做的，就是邊用電腦，邊防頸椎病！

工作預防策略：

保健小動作

偷懶的人有福了，我們為您精心挑選的，可是最簡單的保護頸椎的動作。你只要雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，這樣反覆多次，可以鍛鍊頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙。非常簡單輕鬆的動作！

如果這個動作你還覺得要“動手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時隨地，旋轉頭部，同時你還可以放鬆下眼睛，看看同事們都在忙什麼，也很有趣！

警惕午休“趴桌睡”

夏天夜太短，中午都想趴辦公桌上小憩一會兒，乾脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。有兩個非常重要的原則，第一，千萬不要向前扒著睡覺，向後仰躺的姿勢稍事休息，不會傷害到頸椎；第二，一定要為頸椎找到扶託點，比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。

教你坐對姿勢！

8小時的漫長時間，如果你一直以錯誤的姿勢坐著，那多可怕！不但對頸椎，對腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背後清，頸部有扶託，手臂自然下垂，放置在椅子託手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高於座椅，螢幕則略低於視線。好了，這就是標準的坐姿了！另外，配備符合人體工學的鍵盤、滑鼠、座椅、辦公桌也是非常必要的！

解決膝上型電腦的“禍害”

膝上型電腦在人體工學方面的設計缺陷，使得膝上型電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補的硬傷。對於筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時舒適的解決方法，可以選擇膝上型電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤滑鼠來解決。

睡眠預防策略：

一個好枕頭

每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過；一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據人體工學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標準的枕頭吧！

睡姿也很關鍵

許多人睡覺喜歡側臥伏臥，整夜的頭向一側歪著，這是一種很不好的習慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處於扭曲狀態。長期如此，會造成年輕人經常落枕，但較易恢復；而這些人到了中年，就會發生頸椎病。所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。