電腦族營養飲食推薦

目前中國有一群龐大的群體——電腦族，而這個電腦族的人群還在不斷的增加，越來越多的人上班就是對著電腦，他們的生活、工作和學習都和電腦密不可分，上班用電腦是為了工作，而下了班用電腦是為了娛樂，打遊戲、看電影、看電視，電腦都可以搞定，雖然，現在的手機的功能已經非常的全面，但是相對與電腦來講，電腦的功能更強大一些，手機雖然厲害，總不能上班時候全部用手機辦公吧，大家還是要用電腦，因此，電腦族存在，而手機族還不存在。

那電腦族該如何注意飲食呢？我們都知道的常識就是整天對著電腦對健康還是有一定的傷害的。合理的搭配電腦族的飲食，給我們的健康就多了一份保障，接下來就給大家介紹一些適合電腦族食用的營養飲食，讓你在享受電腦世界的同時，還擁有一個非常健康的身體。

1、保護眼睛：多吃胡蘿蔔、菠菜和水果

電腦直接傷害的就是我們的雙眼，因為長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，如果身體裡的維生素A不足的話就會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等。

維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿蔔素就是維生素A源，而它主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜等蔬果中。所以要多吃胡蘿蔔和菠菜，而胡蘿蔔最好是在油炒的情況下，因為維生素A是脂溶性維生素，只有在油脂存在的情況下，吸收的才更好。

此外，維生素C對眼睛也十分有益。維生素C含量下降，就會導致晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

2、拯救骨骼：牛奶、油菜補鈣多

使用電腦雖然高速，但是它也有單一、重複的特點，這樣使得電腦族長期處於強迫體位，非常容易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。因此想要減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。那麼在飲食方面，就要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

補鈣首選牛奶，牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。對於蔬菜來講，油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，電腦族一定要多吃油菜。