老人保健 幾種能抗衰老的居家運動

抗衰老一直都是人們談論的話題。更別說是老人了。那麼老人在家如何抗衰老呢？抗衰老吃什麼好呢？

中醫《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。因此老年人一定要多活動，多做做能強化肌肉和骨骼的家居運動，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。專家為老年人推薦了下面三種能抗衰老的家居運動。

貼牆站

站立、背靠著牆，後腳跟遠離牆壁一拳遠，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰後的弧度可以放下一隻手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。

靠牆半蹲

雙腳與肩同寬，背靠牆，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關節受傷。

踮腳

直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個運動可以強化小腿肌肉，鍛鍊下肢肌肉力量。

另外，運動也可配合日常生活。例如，當電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然後放鬆，此動作可鍛鍊胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運動：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然後再換另一隻腳。這個動作可以訓練腹部及大腿肌肉。至於針對骨骼的運動，一定離不開負重運動，負重運動指對抗地心引力的運動，如步行、遠足、慢跑、爬樓梯、打網球、八段錦、太極拳及跳舞等。

吃什麼可以抗衰老

1、麥芽

麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。

2、魚類

魚類尤其是深海魚類中含有的Omega-3脂肪酸可以消除損傷面板膠原及面板保溼因子的生物活性物質，防止皺紋產生，是幫助女性延緩衰老的食物之一。

3、大豆

大豆對於女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩面板衰老、防止色素沉著，此外大豆裡的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。

4、西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性，防止面板乾燥，是一種很好的美容佳品。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔又叫小人蔘，其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強面板的抗損傷能力，還有助於保持面板彈性，對健康也有著非常大的幫助。

6、牛奶

牛奶自古就是美容聖品，可以改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋，對於面板的保養有著非常大的好處。

老人晚上失眠可喝點紅酒

紅酒雖屬酒類，但其本質與一般的酒略有區別，其是以葡萄為主要原料，經過發酵釀製而成的一種飲料酒，其果味醇香，除了含有人體不可缺少的維他命、糖、蛋白質、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等營養物質和礦物質外，還含有一種睡眠輔助激素――褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡。

可能有人會感到疑惑，紅酒中不是含有酒精嗎？酒精是會造成失眠的啊！對於這一點，專家給出的解釋是，紅酒確實含有一定量的酒精，但如果適量飲用，其中促睡成分發揮的作用是會抵消酒精作用的。

我們知道，紅酒是紅葡萄酒的簡稱，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素這種睡眠輔助激素，因此是可以發揮調節睡眠週期、治療失眠作用的。即使紅酒的作用不能直接等同於葡萄，但有研究人員稱，由於紅酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數量可能會比鮮葡萄更高。因此，對晚上失眠情況的調節可能發揮更明顯的作用。

除了紅酒中有益睡眠的成分，在心情極度疲倦、鬱悶時適量飲用紅酒還能幫人放鬆身心、調節情緒。從紅酒這一放鬆效用角度來看，它也能幫助晚上失眠的人儘快入睡。

晚上失眠怎麼辦

1、在睡覺前跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐也可以加些有助睡眠的食物。

3、睡覺的時候不要胡思亂想，並且避免興奮以及憂傷的事情，刺激自己的大腦。在睡覺的時候找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。