老人冬不抑鬱 冷不戀床

冬季是個特殊的季節，日照短氣溫低對老年人是一個較大的威脅。好多老年人採取貓冬措施，即躲在家裡以避嚴寒。可躲在家裡一定要注意“冬不抑鬱”、“冷不戀床”。

一、不抑鬱：老年人冬季極易抑鬱。造成冬季抑鬱症的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調。據有關資料表明，老人尤其是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產生冬季抑鬱症。防治冬季抑鬱症，首先，要改善居室光照環境。拉開窗簾，牆壁塗上鮮明的色彩，安裝較亮的燈泡等，可使情緒放鬆，如遷新居應選擇光照好的房間。其次，要吃一些能提高情緒的食品，如粗糧麵包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，使影響人們情緒、智慧、行為的化學物質的含量增高。再次，多到戶外去活動。通過戶外鍛鍊可減輕抑鬱情緒。早上散步1小時可使抑鬱情緒得到更大的緩解。

二、不戀床：老人睡眠不足，會影響健康，但睡眠時間過長，同樣不利於健康。生理學家認為，60～70歲的老人每天睡眠6～7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天睡眠一般不宜超過6小時。這是因為，老人睡眠時間越長，體能下降越多，進而加速身心老化。調查證實，凡每天睡眠時間超過9小時的老人，不僅沒有顯出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙，出現反常心理，且可能變得愈睡愈懶。老人容易產生疲勞感，專家建議應儘量避免以消極的睡眠方式休息，而應採取散步、聊天、遊玩、娛樂等較為積極的方式休息。這不僅會使身體很快得到放鬆和恢復，而且會使身體得到鍛鍊，延緩衰老。