預防大腦老化9字經

進入中老年，很多人會發現自己的記憶力開始“滑坡”，明明買菜剛給完錢，卻忘了拿菜;有時手裡拿著老花鏡，卻在滿屋子找老花鏡？？由於老年性痴呆的主要症狀即記憶力下降，因此不少中老年人心裡開始“打鼓”，是不是得了此病

引起記憶減退的原因很多，如心理問題、年齡老化、精神衰減、腦變性疾病、腦血管疾病、神經精神疾病、軀體疾病等。有的記憶減退可以通過綜合性治療獲得減輕，甚至恢復正常;但有的記憶減退則是某些疾病的早期表現或首發症狀，此時若誤認為正常老年健忘而被忽略，則會延誤治療，其中尤其需要警惕的是老年性痴呆，這種疾病多發生在中老年，其患病率隨年齡而增加。

因此，不要輕易把中老年人的記憶減退看成正常現象，或者認為“老了就糊塗”，“老了就記性差”，使潛在疾病緩慢進展，以致錯過最佳治療時機。老年痴呆與健忘不同。健忘是老年人腦功能衰弱的表現，而痴呆則是病理性的腦器質性智慧衰退，兩者主要有如下幾點區別

1.遺忘性 健忘的老年人對做過的事情的遺忘總是部分性的;而痴呆的遺忘則是全面性的，記不起發生過的事情，似乎此事已完全消失。

2.認知能力 健忘老人記憶力有所減退，但對時間、地點、人物關係和周圍環境的辨識能力得到儲存;而痴呆老人卻喪失了識別周圍環境的認知能力，分不清上午、下午，不知季節變化，不知身在何處，有時甚至找不到回家的路。

3.生活能力 健忘老人雖會記錯日期，有時前講後忘，但他們仍能料理自己的生活，甚至能照顧家人;而痴呆老人隨著病情的加重，會逐漸喪失生活自理能力。

4.情緒變化 健忘老人有七情六慾，對周圍發生的事情有適度的情感反應;而痴呆老人的情感世界則變得日趨淡漠，有時會出現比較嚴重的精神症狀，如妄想、幻覺、易激惹、偏執等等。

5.思維變化 健忘老人對記憶力下降有著清醒的認識，因此變得相當苦惱，為了不致誤事，常記個備忘錄;而痴呆老人則往往對此缺乏內省力，思維越來越遲鈍，言語越來越貧乏，缺乏幽默感，反應遲緩。

無論是健忘還是痴呆，都可以通過健康的生活方式進行干預。

1. 均衡飲食要增加腦的營養，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質、膽鹼的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。

2. 適度運動既可以保持腿腳的靈活性，還可以比較有效地防止腦的退化，使思維得以維持更好的敏捷性。

3. 避免過度喝酒、抽菸 生活有規律。

4. 預防動脈硬化控制高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等。

5. 小心別跌倒頭部摔傷後發生腦挫裂傷、硬膜下出血或硬膜外出血等情況，極易導致痴呆。

6. 對事物保持高度的興趣及好奇心所謂人老心不老是很有道理的。

7. 積極用腦維持必要的學習、交流、參與力所能及的公眾活動。古訓“活到老學到老”應當是我們每一個人都應當謹記於心。

8. 學會關心他人保持良好的人際關係，找到自己的生存價值。老年人固然需要更多的關懷，但如果能夠做到適度給與他人關懷，則生活會因這種愛的互動而充滿溫暖。

9. 避免悲傷、消極老年朋友會因為健康狀況的減退、經濟能力的下降、獨居、喪偶等問題陷入深深的心理折磨。碰到此種情況，應及時調整心態，積極面對，以和睦、寬鬆、愉快的心情對待周邊的人和事。

要避免大腦老化，中老年朋友要牢記這九字口訣：“勤用腦，心情好，營養足”。