牢記健腦三字經 有效預防老年痴呆

要想保護大腦那就必須要大腦的退化的不要太快，那就要用腦，俗話說的好，活到老學到老，越學腦子越靈活，老年人也是這樣的一旦腦子不使用就會退化的特別的快，但是該怎樣的動腦筋呢？其中最有效的一個方法就是學習外語。

大腦裡有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

牢記健腦三字經 有效預防老年痴呆

健腦三字經

腦貪吃，愛蛋黃

從營養角度也可以增強記憶力。乙醯膽鹼是大腦傳導資訊化學物質，它在大腦中含量越多，記憶力也就越好。

對於乙醯膽鹼的合成，就必須要膽鹼的。蜂蜜、魚、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆等食物都是含有大量的膽鹼的，在一些纖維素比較多的蔬菜裡面膽鹼也是比較多的，其中含膽鹼最豐富的食品就是蛋黃，一旦被人體吸收的膽鹼就會直接與腦中與醋酸結合，生成乙醯膽鹼。

另外，多吃糙米、全麥、蔬菜、水果；多吃豆製品、硬殼食物。花生、瓜子每天吃兩把。芝麻每天吃一點。這些食物對大腦好。進餐時細嚼慢嚥，多嚼幾下，常叩齒，增加大腦的供血量。

嘴不停，手莫閒

通過講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等方式，這些被稱為“話療”。根據有關的研究表明，大腦之所以衰老主要就是因為腦細胞的，但是通過“話療”可以進一步的鍛鍊人類的大腦，慢慢的可以控制腦褐素的沉積。

另外，勤動手，也可以減少腦褐素的積累。打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，噹噹“左撇子”，都能讓大腦年輕。

轉眼珠，助回憶

多轉眼珠記性好。左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區，如果有暫時性的遺忘症，這種方法可以幫你回憶起忘記的資訊。

除此之外，還有幾個辦法有助於回憶：把每天要做的有意義事記到日記本或留言牌上，既備忘又健腦；常用的東西要有固定的地方存放，如，手機、鑰匙、手錶、票證等；想起的事馬上就辦，不要拖拉；

尤其是對於一些老年人，最好在出門的時候要做好措施，可以有以下幾個方面，“四查四帶”，要檢查自來水、煤氣、電器、門窗等是否關閉，還有就是要關帶“伸手要錢”，也就是身份證、手機、鑰匙、錢包。

老年痴呆預防方法

老年痴呆的預防由於痴呆的病因不同，預防的方法也不同，主要有以下幾個方面：

1、改善勞動環境。

2、忌酒和戒菸。

3、飲食調節：既要防止高脂食物引起膽固醇升高，又要攝取必要的營養物質，如蛋白質，無機鹽類，氨基酸及多種維生素，特別是維生素B1，B2和B6，維生素C和維生素E對老年人很重要。

4、保持精神愉快利於長壽及精神健康。

5、要安排好生活與學習：到了老年，還要堅持學習新知識，保持與社會廣泛的接觸。

6、在離退休之前，要在思想上，物質上做好一切準備，豐富的生活內容，廣泛的興趣和愛好，可以促進腦力活動，還可以延緩或減輕衰老的程序。

7、定期進行體檢，及早治療軀體疾病，對自己身體既要重視，又不可過分注意或擔心。

8、經常的戶外活動：老年人適合進行較持續，較的運動專案，如步行，慢跑，體操，太極拳，太極劍及傳統舞等。