老年人養生 老年人睡眠養生

隨著歲月的沉澱，臉上的皺紋越來越多，頭髮愈來愈白，身體素質會很差。其實老年人生病大多都是因為晚上睡不好，常會被老伴雷鳴般的呼嚕聲吵醒。有關專家指出，要是你經常在晚上睡覺受到老伴的打擾，不妨就“分開睡”，這樣可在一定程度上幫你解決煩惱。

打呼嚕：分屋睡。老人呼吸道肌肉鬆弛，容易有打鼾的毛病，使得同處一室的老伴不得不在打雷一樣的鼾聲中入眠，久而久之，不僅會讓人睡眠紊亂，還容易引起精神衰弱、免疫力下降等。此時不妨嘗試著分屋睡幾天。但是，對於保守的老人來說，分屋睡可能代表著“感情破裂”，而事實上，這樣更可以更加促進婚姻和諧。美國密歇根大學社會學家帕梅拉·斯默克認為，分房睡不但可以避免由於睡眠不好導致的情緒不良，舒緩過度緊張的夫妻關係，還能讓老夫老妻們回到過去浪漫的約會時期，幫忙找回激情。

睡覺不老實：分被睡。有的人睡覺容易踢被子、搶被子，如此一來，同蓋一條被子的老伴就易受涼感冒。這種情況下，老人應該“分被睡”，各蓋各的被，互不打擾。容易踢被子的人還可在腳底下備一條被子，以防著涼。

入睡時間不同或是老起夜：分床睡。要是兩個人的睡眠時間不一樣，後睡的往往會吵醒已經睡著的人;此外，老人容易起夜，翻身、開燈、下床、聲響等都會影響老伴。這種情況可同屋但“分床睡”，現在市面出售的雙人床，有許多都是由左右兩部分床墊拼接組成的，一側的人翻身、移動時，不會影響另一側，可以保證睡得更安穩。

分屋睡前夫妻要先做好溝通，達成意見一致。最初可偶爾選擇一天分屋睡，感受一下分著睡的效果，要是覺得睡眠質量有效提高，可以增加到每週1—3次。需要注意的是，分屋睡期間的情感交流必不可少，比如在分別去睡覺前擁抱一下;每晚為老伴熱一杯牛奶送到他的房間;到對方房間陪老伴聊會兒天、一起翻看老照片等，讓雙方帶著浪漫的心境入眠;每天清晨神清氣爽地迎接對方，別樣新鮮感會使老年生活生動起來，夫妻感情也會在不知不覺中加深。此外，在結婚紀念日、節假日等重要的日子裡，別忘記要一起相依入眠哦。