生活中怎樣防範高血壓

人們在出現心梗、心衰等急症時方知高血壓“第一殺手”的後果與危害。平素無聲無息的高血壓，其實與我們的生活方式息息相關，認識與之密切相關的因素，有助於我們防患於未然。

肥胖與高血壓

近年來有學者認為2／3的高血壓患者由肥胖所致，特別是腰圍／臀圍之比與以後高血壓發生密切相關。研究表明，減肥可以使血壓降低5mmHg～7mmHg。

體重≥100Kg的患者減輕10Kg後，收縮壓與舒張壓大幅度降低，總膽固醇降低10％，患糖尿病的危險性降低50％，糖尿病相關性死亡降低30％～40％，總體死亡率降低20％～25％。

飲酒與高血壓

加拿大最近的一項研究認為，超過4％的60～64歲男性高血壓患者，過度飲酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集會飲酒即使調整總的飲酒量，也可能出現高血壓陡增的危險。過度飲酒還會對抗大多數降壓藥的療效，而戒酒會使降壓變得較為容易。

運動與高血壓

臨床試驗表明，規律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規律的有氧運動，血壓可顯著下降。但對那些運動後有症狀出現（哮喘、心絞痛）的個體，需要在醫生指導下進行適度運動。已確診為動脈粥樣硬化疾病的患者，不管是否有高血壓，也應進行鍛鍊以降低死亡發生的危險。具體運動可以是散步、騎車以及非競技性游泳，每次運動40～60分鐘，每週3～4次。如果鍛鍊時間較短（如20～30分鐘），降壓療效將不顯著。