長壽膳食12“點”

數量少一點10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。

質量好一點。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點，每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

品種雜一點，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。

飯菜香一點，食慾較差，所以應適當往菜裡多加些蔥、姜、醋等調料，儘量做得香一些。

飯菜爛一點、細一些、軟一些，以利消化;粗糧細做，便於消化和吸收。

飲食熱一點，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。

飯要稀一點，最利於老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。

吃得慢一點，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。

早餐好一點30%-40%，質量及營養價值要高一些、精一些，便於提供充足的能量。

晚餐早一點：“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯後宜稍活動，以利於促進飲食消化。