中老年養生保健的完備手冊

目錄

第一章：老年生活有哪“八忌”

第二章：中老年行動“八忌”

第三章：中老年飲食應該注意哪些問題

第四章：老人應注意飯後4大危險症狀

中老年是人的一生最後的階段，身體健康每況日下，稍不注意就會有生命危險，所以，中老年的關鍵最為關鍵。那麼，下面我們就一起來盤點中老年養生的宜與忌及老人日常生活的注意事項。

老年生活有哪“八忌”

1、忌久吃藥 凡藥三分毒。雖然老年人身體機能下降，會患較多疾病，但也不能只要有點不舒服就去找藥吃。長期以往，容易對藥產生依賴性而成藥癮。人會不自覺地加大服藥量，如一些鎮靜藥、止痛藥、激素類藥等很容易使人上癮，使身體受到傷害，嚴重時甚至危及生命。

2、忌久悲嘆 老年人最忌總是想到自己活一天少一天，身體好像衰老得很快，從而對生活失去追求，悲觀嘆世。心理情緒對健康有很大的影響，不良情緒會使機體處於非正常的狀況，長期如此，沒有病也會生出病。

3、忌久進補 體質虛弱時，可適當進補，以增強機體各方面的功能。但補藥並非萬能之物。過多的補藥可能會使身體無法協調各方面的機能，新陳代謝變得紊亂，反而對健康有害。最好的補養是飲食平衡。

4、忌久坐定 老年人身體各器官的適應能力和耐受力較低，如果長時間坐著並保持某一種姿勢，對機體有很大的害處。像久看電視、久坐牌桌、過久看書等，都是不良習慣。“生命在於運動”更適合於老年人的保健。

5、忌久奔波 老年人身體機能減退，就要服老而順其自然，應以較緩和的運動為主，要以靜養為主，使容易疲勞的身心儘快恢復正常狀態，平靜地度過晚年。

6、忌久懶床 由於各人的體質不同，多年來養成的生活習慣不同，睡多睡少是不能衡量和決定健康水平的，只要睡後起床精神好就行。如睡得過多，會過久缺水、血液黏稠，容易誘發心血管疾病。

7、忌久無事 安享晚年不是什麼事都不做，讓兒女侍候，飯來張口，衣來伸手。腦常用則靈，並會放慢衰老的速度。手腳也是如此，經常活動，保持其靈敏性，能刺激身體各器官保持最佳狀態。

8、忌久離群 兒女們有了自己的事業和家庭，一般不可能經常陪伴左右，如果老年人總愛呆在家中，少於交際，會影響到一個人的性格變化，使心理狀況惡化。故老年人一定要多走出家門，交好友，這樣才能益壽。

中老年行動“八忌”

（1）忌吃飯太快：老年人吃飯要細嚼慢嚥，這樣才有利於食物的消化吸收。

（2）忌突然站立：老年人在坐或臥時，不要突然改變位置，尤其是想站立時，動作一定要緩慢。

（3）忌猛然扭頭：頸骨在快速扭轉時會擠壓血管，導致血管受壓斷流，造成癱瘓。

（4）忌站立穿褲：老年人身體重心不穩，骨質疏鬆，站著穿褲一不小心會摔倒，後果不堪設想。

（5）忌過分仰脖：老年人習慣坐沙發，脖子後仰幅度會增大，頸部動脈易被擠壓受損，輕者頭暈、嘔吐、重者癱瘓。

（6）忌系褲帶過緊：系褲帶過緊會造成下半身血流不暢，易發痔瘡。

（7）忌說話太快：老年人說話太快不僅血壓容易升高，心臟負擔也會超重。

（8）忌用力排便：老年人大多都有便祕症，排便時一定要順其自然，切勿使勁，否則會使血壓突然升高，導致暈倒，休克，還有可能導致腦溢血。

中老年飲食應該注意哪些問題

一、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

二、質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

三、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

四、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

五、品種雜一點。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣。

六、飯菜香一點。這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

七、食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要儘量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

八、飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“乾貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

九、吃得慢一點。細嚼慢嚥易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

老人應注意飯後4大危險症狀

飯後脹氣。老人的脾胃消化能力逐漸減弱，胃動力差，食物積聚在胃底，常會出現脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎嚥的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

飯後腹瀉。飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

飯後嘔吐。如果老人飯後嘔吐，首先要排除胃腸道是否有佔位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱，加上飲食不當引起的，原因多見於暴飲暴食、過量飲酒以及吃辛辣食物。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。此外，常年服用一些藥物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

飯後打嗝。有的老人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。高血壓的老人反覆打嗝又總止不住，可能是腦中風的前兆。此外，老人如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。

總結：中老年身體健康狀況要關注，注意日常生活的一些症狀，只有這樣才能在出現問題時及時補救。科學的生活習慣也要有，這樣才是健康關鍵。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）