揭祕最有效保長壽的方法

揭祕最有效保長壽的方法

刷牙時練習提肛

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

多參加社交活動

現在的老年人大多子女不在身邊，所以他們會感到很孤獨，這對健康是極其不利的。平時可以多出去走動，參加社交活動，認識一些同齡的朋友，一起做一些感興趣的事，也能打發每天無聊的時間，有益長壽。

如廁時進行叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

玉米當主食

吃一些玉米，防止高血壓疾病的發生。玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

早晨起床前做做伸展運動

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。