老人避暑 以熱制熱才是更好的養生之道

入夏天，消暑降溫成了養生越來越重要的內容。人們常認為“以冷制熱”的辦法更見效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實，這些方式只能短暫起到降溫效果，對養生反而有反效果，尤其是上了年紀的人，傷害會更大。比如冷飲會導致胃腸功能紊亂，低溫空調則會導致老人關節痠痛。實際上，夏天人體散熱以汗蒸發為主，此時以熱制熱才是更好的養生之道。下面跟隨本站了解一下吧！

喝熱茶。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時還有暖胃解渴的功效。

吃熱食。這裡的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

熱毛巾擦身。夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。

熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會使毛細血管收縮，從而不能持續散熱。洗熱水澡才能使毛細血管擴張，有利於散熱。燙腳更是能加快全身的血液迴圈，進一步起到散熱的效果。

運動出熱汗。適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛鍊時間可在傍晚六七點左右，健身專案可選擇游泳、散步、太極拳。鍛鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛鍊後需擦乾身上的汗水，待體溫恢復後再使用空調。

老人避暑方法

1、少吃多餐。多吃流食一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

2、吃辛辣食物雖然大熱天裡吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提高血液迴圈。

3、溫水沖澡使用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。

4、呆在地下室一般情況下地下室的溫度都會比高層樓房溫度低10到15度。

5、室內要拉簾把窗簾拉上，能阻止熱量進入，以防形成溫室。

6、多喝溫水，少喝冰凍酒水少喝酒(冰鎮啤酒)，因為酒精可能導致身體缺水。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。夏天出汗多，可以喝點淡糖水或者淡鹽水來補充體內流失的有機物補充因出汗而排出的鹽和礦物質，最好的辦法是飲用果汁和運動飲料。如果未經醫生許可，不要吞服鹽粒。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

7、女性選用蘆薈產品用冰涼的蘆薈油代替保溼霜，早晚使用能夠起到降低面板溫度的效果。

8、放慢動作避免劇烈活動，劇烈活動將啟用身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑。

9、使用冰袋可以重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具，裡面預充的液體無需冰箱冷凍就有降溫效果。

10、選好枕具使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。

11、自制降溫用品如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準備一些溼的絨布放在冰箱裡，第二天找個塑料袋裝上，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉，你會備感涼快。

12、睡前冰床單給床單套個塑料袋，睡前放在冰箱裡冰上幾個小時。我們入睡時體溫會有所下降。

13、做白日夢坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會兒。研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

14、食用菊花茶，綠豆湯，酸梅汁，西瓜，紅豆飯，冰棍，花草茶等專業人士稱菊花茶能夠降溫清腦。綠豆仁性平、皮性涼，有清熱解毒功效。冰鎮後飲用效果更佳。可以防止中暑，酸梅汁還有開胃、解酒的功效。西瓜味甘性寒，女士在 特殊的幾日裡最好不要吃。有人在秋後會莫名其妙的腰疼，這時就要想想啦，是不是夏天西瓜吃多了，寒氣積於體內，秋後氣節一變病發了。所謂一物剋一物，可以 用西瓜皮煮水服下驅寒。紅豆性寒，也有解暑的功效。紅豆還有一個作用就是減肥。用冰棍解暑的話治標不治本。紅茶暖胃，綠茶敗火。而且提神兒，但是睡前不要喝。

15、穿棉質服裝穿上輕薄的淺色棉質衣服，利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。