60歲老年男人的健康應注意

60歲的男性應該怎樣防範疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什麼？

霧天不晨練戒菸防汙染

給自己一個通暢的呼吸

60歲以上的人肺病發生率高達14％，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒菸。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵汙染。另外，由於霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

哮喘也是一種最常見的呼吸系統疾病，病發時最好讓病人吸入溼化氧氣，以緩解氣管過於乾燥的症狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。童朝輝擅長：肺部感染、肺間質病、支氣管哮喘等。

早期治療效果好情緒抑鬱是先兆

防痴呆從60歲前開始

一般來說，預防老年痴呆應該從60歲前就開始。提倡老年痴呆早期治療，但是往往由於公眾缺乏這方面的知識，很多病人到醫院都已經是中晚期了，這時的治療效果遠遠比不上早期治療。進一步講，早期治療效果也是有一定的問題的，因此我們有必要把老年痴呆的治療時機再往前提一提，在記憶力下降和老年痴呆之間有一個階段是值得重視的，這屬於輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應該是最好的。

鍛鍊隔天做一次每次至少半小時

健身不能只爬樓梯

60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推的鍛鍊專案是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每週至少3次，隔天鍛鍊1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。

60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加“運動體適能”練習，它是在運動、勞動及休閒活動中能夠預防自身意外傷害的能力。

60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛鍊專案，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛鍊專案，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。