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女性更年期需要哪些營養

女性更年期需要哪些營養

女人到了更年期,別以為營養的補充就不重要了。其實這個時期是最需要攝取更多的營養來增強自己的體質,因為這個時期她們各方面的抵抗能力都會有所下降了,下面這些就可以供更年期婦女們參考一番。

女性更年期需要哪些營養

熱量:人到中年以後,基礎代謝率逐漸下降,活動量逐漸減少,因而能量供應可適當降低,一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%,60~90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。一般以五穀為主。蛋白質:一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質。

脂肪:一般每天65克左右,少吃動物性脂肪,適當食用植物油。脂肪攝入過少時,會影響脂溶性維生素的吸收。

維生素:維生素具有廣泛的生理功能,任何一種維生素都不可缺乏,應多吃新鮮水果、蔬菜

礦物質:對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視,以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用,不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用,應注意攝取。

多喝點口服液 :滋養肝腎,寧心安神。用於更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰、膝痠軟,失眠多夢的輔助治療。

標籤: 更年期 營養 女性
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