更年期女性需要的6種營養素

更年期女性需要的6種營養素

更年期女性需要的營養素

1、維生素B1

維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。

2、維生素A。

維生素A對於媽媽們的面板，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白內障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿蔔炒肉片，南瓜玉米山藥湯。

3、維生素B2。

缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

4、維生素D。

晒太陽由面板形成的維生素D量就會降低，而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現骨質疏鬆，這得引起媽媽們的注意。每天晒太陽30分鐘左右。

5、維生素C。

維生素C可促進膠原蛋白的合成，保持毛細血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。

6、維生素E。

維生素E是一個抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕態，需要適當的脂肪，我們一般吃的植物油裡含有維生素E。每天吃一些堅果可補充，比如核桃，杏仁，花生。

更年期女性的飲食建議

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

溫馨提醒：女性更年期階段會出現各個方面的機能減退，一定要多加註意飲食的調理，多補充這些營養元素。