女人經期需要補充這些營養素

女人經期需要補充這些營養素

女人經期需要補充這些營養素

1、高纖維食物

多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素31%；豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆；蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍乾達到30-40%，辣椒超過40%。

2、蛋白質

蛋白質的攝入不能光看數量多少，應該重視的是質量，攝入優質的蛋白質更有利於補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，營養價值優於植物蛋白質，是人體蛋白質的重要來源；大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源；蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要來源。

3、維生素B、E

維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，緩解女性經期喜怒無常、抑鬱、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B；

維生素E能減少前列腺素的產生，緩解經期前後胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛（包括乳房痛）的物質，醫學資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的機率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。