一位94歲老人的健康長壽“寶典”

我認識一位94歲的東北老人，老人中年喪夫，膝下五子。七八十歲的時候，她還到處去做些小生意，賣些襯衣、口罩之類的東西。老人的穿著很有特點，是老式的扣袢大褂，看上去不太像這個時代的人。

現在她背已駝，耳也有些聾，但思維卻極為清晰，行動也很利落，洗衣、做飯、打掃房間，比年輕人都勤快。

老人一天的生活基本是這樣安排的：早上4點多起床，去家附近的露天體育場走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊，公交車要兩站地，一般坐辦公室的年輕人一天都走不了這麼遠。

6點多回家吃早飯，她的飯量很大，早上就是一大碗乾飯或麵條。然後開始做家務，洗衣服、掃地，因為住的是平房，冬天還要生爐子。忙完了有時小睡一會兒。

12點左右吃午飯，又是一大碗飯。老人還很愛吃肉，五花肉一口一塊，不挑瘦肥。下午就是娛樂時間了，自己玩玩紙牌，晒晒太陽。

吃過晚飯，6點來鍾睡覺。

老人有兩件最高興的事，一是過年過節、過生日，孫子孫女給她紅包，二是有人陪她聊天玩紙牌。老人家“愛財”，玩紙牌贏了錢能高興好幾天。她家的子女也很有意思，有時為了讓她高興，故意在地上放個十塊、二十塊錢，讓她撿到發點小財。

這位老人可以說夠健康夠長壽。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我們每個人都能從中找到自己的些許影子，並學到一些長壽的方法。

生活規律

像這位老人一樣，規律的作息時間是老年人養生的基礎環節。易經本身就是講的陰陽規律，上到宇宙，下到螻蟻，也都是在按照各種規律演變發展。人要想長壽，就要先遵從生活上的小規律，作息守時，飲食定點，這樣才能讓逐漸老化的身體有一個執行的依據，它們就知道到什麼時候做什麼，這樣才不容易出什麼問題。

勞逸結合

永遠不要放棄運動。陰陽消長就是陰和陽互相變化的過程，如果陰也不動，陽也不動，那我們這個世界也就不可能存在了。變動是任何生命存在的根本。

什麼活動適合老年人呢？這裡我介紹兩種。

一是下蹲運動，下蹲的時候上身儘量挺直。《黃帝內經》上說“膝為筋之府”，膝關節這裡筋腱很多，是人類活動度大的關節中承重最多的一個，很多老年人都會或多或少地出現膝關節的問題，這個運動既簡單又有效，老年人應該每天都做一做。如果做蹲起動作不方便，可以先用手拽著床、桌子腿等地方，千萬不要摔倒。如果膝關節有炎症，則不能做這個運動。

我在《〈黃帝內經〉養生大道》中還介紹過一種動功“五心養生法”，就是取人體的五個中心穴位進行按摩。

一是頭心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，是人體的最高處。

二是胸的中心，叫膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，抑鬱之氣，當然，還能排洩毒氣。俗話說“捶胸頓足”，就是這個道理。可兩手交叉，握空心拳，不要太實，稍微留一點空，然後捶打這個穴位。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這裡，還可以延年益壽，效果特別好。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則兩次，多可四次。順時針六十下，逆時針六十下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。

四是手心，手心就是勞宮穴的位置。是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。可以用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。勞宮穴與湧泉穴這兩個穴位要互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，可以治失眠。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉，使心火下降，腎水上升，可促進睡眠。按摩的時候一定要心靜，心中不要有雜念，只想著勞宮穴和湧泉穴的位置發熱，這就是心腎的精氣在交接、交合。

第二種運動是腦部的運動。人們都說“老糊塗”，“老糊塗”也是可以預防的。腦要用，老年人要有自己的遊戲專案。比如像上面說的那位老人一樣，玩玩牌，下下棋，或者寫寫字，畫點畫，都是很好的活腦運動。

再有一箇中醫按摩的方法，就是用十指在頭上從前額向後敲打到脖子，間或在頭頂按一按。頭為諸陽之匯，手足三陽經均會聚於頭。《靈樞・海論篇》中說：“腦為髓之海。”我們身體的元神也藏於腦，它關係到所有的精神活動。持續地對頭部加以刺激可以使陽氣升發，是培植老年人陽氣的好方法。

飲食當量

說到飲食，其實世間人千差萬別，各有特點，沒必要一定按照一個規矩去吃。只要所攝取的水谷精微能滿足身體的需要就可以了。不多吃，也不要生餓著。像有些老年人喜歡吸菸、飲酒，而且習慣已持續多年，也用不著一定嚴格戒掉。規律跟習慣性對老年人很重要，一旦突然間打破一種規律，他們不像年輕人那樣，能很快適應，往往會出現一些意想不到的事兒，所以無論是子女還是自己，都不要強迫著快速地打破多年形成的生活的平衡。

但就養生而言，要堅持食物的多樣化，不要總吃那幾樣，現在蔬菜品種很多，要不時地換換口味。老年人脾胃虛弱，消化功能衰退，所以不宜吃過硬、過油膩的東西，這樣不利於消化吸收。要少量多餐，吃多不但給脾胃增加負擔，對心臟的副作用也很大，尤其有心臟方面疾病的老年人，千萬不可多食。細嚼慢嚥一直是我們提倡的飲食方法，可以避免我們吃多，還可以把食物嚼得比較爛，這樣腸胃更容易消化它們。

即使在夏天，老年人也不能過食生冷，飯菜要熱一熱再吃，至少要保證它是溫的。冬天的時候水果也不要買來就吃，在室溫中放一放，如必要的話還可以用開水燙一燙再吃。

感恩知足

上面說過的那位94歲的老人有一個特點，見人總是笑呵呵的。她總會跟人說現在的生活很好，天天想吃什麼就能吃到什麼。子女也好，時不時都來看看她。周圍人對她也好，體育場一起鍛鍊的人都認識她，看見她總豎大拇指。

生活在她的眼裡到處充滿了陽光，她隨處看到的都是別人的好，三餐溫飽，兒女平安，她也就別無所求了。我們大家，包括我在內，都可以問問自己，我們覺得現在的日子怎麼樣？是不是有很多期望，有很多不滿足的地方。還上班的人是不是嫌賺的錢不夠多，看見別人開汽車是不是總鬱悶自己還要擠公交。別人家孩子給父母買的是1000元的毛衫，我的才800元。

需知人貴知足，知足而後可延壽。

寬容體諒

老人的子女如果有段時間沒來看她，她會說：“孩子都不容易，都忙啊。”在路上有車刮到她，旁邊圍觀的人都讓她跟闖禍的人多要些錢，這麼大歲數，司機不敢不給。可老人拍拍衣服，跟開車的人說：“走吧走吧，沒事兒。”就是這種寬容跟體諒，讓她能生活在一種輕鬆的狀態中。心下無塵，世上無憂。中醫講究情志，七情皆能傷人。而避免為七情所傷就要自己建立一道心靈的屏障。