老年人必知的自我保健常識

注意面板衛生

面板衛生應根據老年人的特點作相應的改變。洗澡是清潔面板最好的方法。要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉後，可塗些甘油溶液(一份甘油加二份水)或潤膚油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保護面板，使面板的老化速度延緩。避免高溫、寒冷及衣物對面板的刺激。老年人的面板鍛鍊，提倡進行全身性面板自我按摩。

重視口腔衛生

老年人應堅持每天早晚刷牙，飯後漱口。有條件的每月換一把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕按摩牙齦，平時可嚼口香糖，鍛鍊牙齒的咀嚼能力。發現齲齒要及時治療，對於經多方治療而無法儲存的殘疾牙、病灶牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。入睡前應將活動假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡於清水之中。摘下假牙後，還要特別注意仔細刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應1～2次。做到有病早治，無病早防。

眼睛及視力的保護

老年人不適合在太明或太暗的環境下工作、生活。環境照明亮度要適中，老年人行走經常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。

養成按時大便的習慣

便祕是誘發老年人多種疾病的病因，預防便祕除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養成按時排大便的習慣，使新陳代謝後的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持肛門括約肌的活力與彈性，防止痔瘻等疾病的發生。

延緩老年性耳聾

首先要注意保護耳道和耳膜。注意環境的清靜，防止噪聲對耳朵長時間的刺激。其次要加強體育鍛煉，戒菸，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩。發現耳部疾患，要及早去醫院檢查治療。對於有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。