銀髮族休閒運動處方

七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閒嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時，但蹲完後想站卻站不起來。有時候爸爸還會穿著短褲到山上走走，但是最近下山時卻覺得吃力，下階梯時膝蓋也會有痠痛的感覺。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會腰痠背痛。

老爸的運動與休閒生活很豐富，但專案與內容可以稍做調整，身體應該會更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運動，不過還是要配合銀髮族自身的健康狀況，就像醫生建議的每週做3～6次就夠，最好是低衝擊、低強度、長時間（約一小時），以免運動過度傷害身體。

老人如果長時間蹲著，容易導致膝關節負擔過大。建議銀髮族最好能有適合個人高度的工作臺面及座椅，以減輕膝、腰的負擔。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關節扭曲、壓迫，致使血液迴圈變差。

另外，銀髮族由於肌肉骨骼的退化，常出現雙膝及髖部退化性關節炎，合併肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時膝關節負擔會加重。如果要爬山，下山時建議改走斜坡不要走階梯，平時下樓儘量搭電梯。

老年人一般都會穿著輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關節區域性溫度降低，因此建議應穿透氣吸汗的運動長褲，以達保暖之效。

至於老年人久坐會腰痠背痛的問題。有醫生提議每小時起身活動10分鐘，肌肉與關節就能得到舒緩。正常來說，如果站立或走路1小時，就應坐下休息10分鐘;坐著1小時，也應該起來活動10分鐘。

以上是針對我老爸所規劃的運動與休閒處方，可以讓他在維持健康之餘，保持運動與休閒的樂趣。銀髮族若有興趣瞭解，可請教有關醫師，為自己量身定作運動處方。