老年人駝背害處多 如何預防老年駝背

老年人駝背害處多 如何預防老年駝背

老年性駝背害處知多少

正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後可使這個高度減少3～5釐米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔裡面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔裡的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，症狀和痛苦與日俱增。

老年人預防駝背

一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，應少坐沙發，少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

二、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛鍊，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙槓鍛鍊脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙槓中的一個槓桿，雙手把持，身體適度後仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放鬆，保持仰臥5～10分鐘，休閒之時也達到了防止駝背的效果。

溫馨提示：老年人駝背有些是由於疾病所造成，還有大部分人是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛鍊所引起。因此提醒廣大老年朋友保持良好的生活習慣，可以預防駝背現象的發生。