如何防止老年人駝背呢

隨著年齡的增大，其實很多老年人駝背的情況就會變得非常的嚴重，在很多人看來，這是正常的現象，但事實上老年人駝背，同樣是可以有效地預防的，所以最關鍵還是你需要了解，有效的方法，而下面就為大家詳細介紹一下，預防老年人駝背的一些日常方法和技巧。

第一，多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質。如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等)，對改善"駝背"也有幫助。

第二，多睡硬板床。我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起"駝背"。

第三，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起"駝背"。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。

第四，加強體育鍛煉。如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8～10次，可量力而行。

科學地掌握這些方法技巧之後，對於幫助老年人預防駝背，就可以帶來很好的效果，尤其是上了年紀的老年人，在補鈣工作上也應該注意，因為補鈣可有效地預防骨質疏鬆，增加骨密度，對有效地預防駝背發生，都可以帶來很好的作用。