老年人如何預防老年痴呆症

老年痴呆症的發病率越來越高而且趨向年輕化，面對這樣的問題，老年人在這方面就要格外謹慎，那麼老年人如何預防老年痴呆症，其實做好以下這些事情對於預防老年痴呆症是非常有幫助的，下面和本站一起來看看預防老年痴呆症該怎麼做。

老年人如何預防老年痴呆症

老年人如何預防老年痴呆症：

1、勤動腦：

大腦和其他器官組織一樣“用進廢退”，積極學習，勤動腦，大腦接受資訊刺激多，腦細胞才能以發達並有生命力。退休後應該安排一定時間看書學習寫文章，讓頭腦得到活動機會，保持大腦的靈活性。

2、積極參加體育鍛煉和體力勞動：

鍛鍊和勞動能使血液迴圈加快，大腦供血量增加，腦細胞得到充足的營養素和氧，大腦細胞活力增強，健腦防痴呆。

3、心胸開闊，處事樂觀：

心胸開闊，處事樂觀，廣交朋友，特別是多和青少年接觸，會使自己感到年輕，延緩大腦衰老。

4、保持好奇心：

保持好奇心，對新鮮事物有濃厚興趣，促進大腦思維活動，獲得新知識，防止腦細胞老化萎縮。

5、避免過度操勞和精神緊張：

儘量避免過度操勞和精神緊張，不發脾氣，情緒穩定，使血壓穩定，保證腦組織供血正常。

6、睡眠良好：

睡眠要深，每天以7—9小時為宜，使大腦得到充分休息，保持腦細胞活力和精力旺盛。睡眠時血液迴圈緩慢，睡得過久會增加心臟和腦內血凝塊的危險。

7、可適量服用“六味地黃丸”：

滋陰補腎的中成藥“六味地黃丸”，具有抗衰老、抗氧化、增強記憶、改善健忘的作用，對預防老年痴呆有特殊作用。老年痴呆患者，記憶力明顯減退者，可在醫生指導下適量服用。

8、服用雌激素：

老年痴呆患者中女性多於男性，絕經後由於雌激素水平降低，發病率明顯升高，病情加重。在醫生指導下適量服用雌激素能使血流量增加，改善腦組織營養，延緩女性老年痴呆的發病年齡和減輕症狀。

9、常晒太陽：

陽光能促進神經生長因子，像“長頭髮”一樣，使神經纖維增長。每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，且不易憂鬱。

10、飲食要低糖、低鹽、低脂：

如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高，動脈硬化，年老易患痴呆。所以，飲食，特別是中老年人的飲食應低糖、低鹽、低脂，而富含多種維生素和微量元素。

11、每餐七分飽：

長期飽食，特別是暴飲暴食，易致腦血管硬化、腦供血不足、大腦早衰和智力下降，形成痴呆。每餐七分飽，既能保證能量供應，又能預防痴呆。

12、常吃富含膽鹼的食物：

膽鹼有助於乙醯膽鹼的生成，乙醯膽鹼能增強記憶力，有防痴呆的作用。含膽鹼豐富的食物有豆類及其製品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。

13、常吃富含維生素B的食物：

維生素B能有效地降低老年痴呆的發病率。富含維生素B的食物有臭豆腐、貝類、海帶、肝、腎、白菜和蘿蔔等。

14、嚴格戒菸：

吸菸歷史越長，每天吸菸越多，腦動脈硬化越明顯，越易導致大腦供血不足，腦組織萎縮，導致痴呆。

15、少飲或不飲烈性灑：

酒精能使大腦細胞密度降低，腦組織萎縮，腦功能降低，反應遲鈍導致痴呆。

16、控制鋁質炊具的使用：

鋁與酸、鹼、鹽都可發生化學反應，常用鋁質炊具加工或盛放含酸、鹼、鹽的食物，食物易被遊離出來的鋁元素汙染。過量進入身體的鋁會損害中樞神經系統，引起智力下降、反應遲鈍，易導致痴呆。

17、活動手腕、手指：

活動手腕、手指，特別是左手手指，如經常寫字、繪畫、手工編織、轉動健身球、彈奏樂器等，能直接刺激腦細胞，延緩腦細胞衰老，防止腦退化。

以上17點可以幫助老年人預防老年痴呆症，對於如何預防老年痴呆症不清楚的人可以借鑑上面的17條建議，掌握正確預防老年痴呆症的方法，降低老年痴呆症的發病率。