漫話老人五官衛生

平時講究感官衛生和長期選做適合老年人的感官保健鍛鍊，可以延緩感官器官的老化，提高“耳聰、目明、鼻靈”的感官功能效應。

耳

老年人長時間處於強分貝的負荷下，就會影響聽覺。據醫學測試，置身於高分貝的人，約93%高頻聽覺損失，伴有耳鳴、聽覺失聰等症狀，而且會導致神經受損、血壓增高，心率和呼吸加速，肌肉緊張等機能反應。老人應重視個人生活衛生和耳保健法，免除尼古丁、甲醇和乙醇對聽神經的毒害;保持耳廓衛生，摒除挖掬耳道陋習，以免損傷耳道和鼓膜;選置合適窗簾，可控制日照，調節光線和阻擋噪音，看電視聽廣播時，音響不宜過高，保持在50～60分貝。

耳保健操：（1）兩手食指位於左右耳屏上，從耳屏向耳垂處回返按摩2～3組，每組30～40次。（2）兩手食指放在兩耳背乳突處，由上而下用力按摩40～50次。（3）兩手食指置於兩耳耳屏凹陷處（即張嘴時低凹處），環旋捻轉30～40次，共兩組，動作宜輕緩，有節律感。

鼻

鼻腔是辨嗅物體和呼吸系統的主要感官。老年人需力求做到鼻部衛生和自我保健，切忌剪夾鼻毛，以免降低排濾汙物和暖化的功能;不宜用力哼棄鼻涕，防止振擊和損傷鼻膜。

鼻保健操：（1）兩手食指位於鼻側，從睛明穴（眼尖內側和鼻交接處）至迎香穴（即鼻脣溝處）上下移動按摩2～3組，每組30～40次，間歇10～20秒。（2）食指和拇指捏住鼻孔，用鼻迅速呼氣鬆開兩指，隨即兩指再按捏鼻孔，重複一鬆一按為一次，每組20～30次，做2組。噴氣法，兩手叉腰，脣齒閉合。（1）深吸氣時，兩腳提踵，上體保持正直。（2）短促呼氣（鼻腔形成“噴氣”）時身體重心下降，腳後跟著地。重複2～3組，每組15～20次，間歇10～20秒。練習時掌握“長吸短呼”的原則，兩眼微閉，舌抵上顎，頭部不偏不倚，下頦內收，含胸收腹，立腰收臀。要求不緊張，不憋氣，動作自然、協調。

眼

老年人日常生活中應戒忌菸酒過度刺激、超負荷疲勞，保持充足睡眠。持恆練習視力保健操，可以延緩眼部機能老化和防治視力障礙，鍛鍊眼睛的肌肉和神經，促進血液迴圈，增強晶狀體的彈性和調節視感的作用。

視保健操：（1）兩眼慢速向上、向下;向左、向右;重複5～6次。（2）兩眼環繞旋轉→向左→向上→向左→向下;向右側→向下→再向右→向上，重複3～4次。（3）近視鼻尖→遠視5～6米處，重複4～5次。（4）眯眼→眨眼，中速，共2組，每組20～30次。（5）兩手食指輕按眼球10～15次。（6）緊閉兩眼10～15秒，張目放鬆、重複15～20次。（7）遠視10～15米處，慢速閉目，兩手用食指、中指、無名指在兩側按壓眼角外側和內側，重複5～6次。（8）閉目，兩手食指和拇指分別位於眼部上下，然後用指腹撐開眼皮，重複7～8次。（9）閉目，手指位同上。緊收雙眉，然後以指腹用力向外撐開雙眉，重複8～10次。（10）兩手食指放在眼部外側，用指腹順著眼部四周作旋轉按摩15～20次，共2～3組。

上述每節視保操做完後，需閉目靜憩10～15秒。每天持恆鍛鍊2～3次。初練時，可選做部分操節，1～2月後，可按規定做完整套練習。