年老之後身高下降明顯 科學飲食體育鍛煉來改變

45歲以後，人的胃腸道功能逐漸減退，對鈣的吸收減少而且流失增加；50歲以後，每10年骨骼脫鈣率為3%，身高會縮1~3釐米。尤其是絕經期後的女性，還會因為體內雌激素分泌減少、骨質流失而速度加快。久而久之，隨著年齡的增長，人會逐漸出現個子變矮、駝背，並伴有腰腿痛。而且，越是身材高大的人，年老之後，身高下降越明顯。下面跟隨本站了解一下吧！

臨床發現，80歲以上的人的身高會比年輕時下降10~15釐米，這屬於正常現象。其原因是骨質疏鬆引起脊椎體壓縮，椎骨被壓成楔狀或被壓得扁薄，脊椎因支撐能力下降而變彎，於是個子就顯得矮了。

變矮的特點是軀幹縮短明顯，四肢縮短很少，主要表現是彎腰駝背。老年人身材變矮、背駝，是骨質疏鬆的一種表現。

骨質疏鬆的早期症狀並不明顯，它悄然存在於人體內，很多患者並不知道自己已患有此病，直至骨頭脆弱到嚴重程度，出現骨痛或骨折後才知道。

雖然不會有生命危險，但有的會致殘，特別是一旦發生椎骨骨折、髖骨骨折和股骨頸骨折，會給日常生活帶來很多不便，生活質量明顯降低。

所以一旦出現明顯的腰背疼痛、關節痛、無力或個子變矮5釐米以上，應高度重視，千萬不能麻痺大意，並及時去正規醫院內分泌科就診，在醫生的指導下，進行骨密度檢測及相關檢查，根據骨質疏鬆程度來進行必要的治療和干預。

很多人認為，骨質疏鬆是由缺鈣引起的，只要多補鈣，就可以補回來，其實這是一種誤解。骨質疏鬆不是一兩天形成的，而是經過多年積累形成的，發病率隨年齡的增長而增加。

人到50歲以後，骨骼開始老化，隨著體內激素分泌的減少，骨代謝發生紊亂，單純補鈣，僅會對骨代謝有部分影響，但不能很好地預防骨質疏鬆導致的骨折。

骨質疏鬆引起的骨折，一定要用抗骨質疏鬆的藥物來進行治療。老年人出現個子變矮，如是骨質疏鬆引起的，不用過於擔心，可以通過科學飲食、體育鍛煉和日常保健來改善。

飲食要合理

多食富含鈣的食物，如豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、瘦肉等。在飲食中要低鹽，每天鹽的攝入量不要超過5克。

還要補充適量的蛋白質，每日蛋白質攝入量應為1.2克/千克體重。每天早晨或晚上睡覺前還要保證喝一杯250毫升的熱牛奶。不宜喝咖啡和碳酸飲料。

鍛鍊要堅持

運動是防止骨質疏鬆的最佳良藥。老年人要加強鍛鍊，以散步、打太極拳為宜.運動時間不少於半小時，最多不要超過2小時。運動強度不能太大，要循序漸進，量力而行。

生活要規律

要養成良好的生活習慣，老年人要戒菸限酒，晚上10點前睡覺。不宜長時間看電視、下棋等。養成睡午覺的習慣。

日照要充足

每天早晨或傍晚，可以走出家門，在太陽下晒半小時太陽，以保證充足的日照。

用藥要科學

對確診的骨質疏鬆症患者或已有骨量低下的高危患者，要進行正規的藥物治療。由於每一種藥物的臨床藥理特點不同，應在醫生指導下合理選擇並服用。