排除寂寞 學習美國“空巢”老人的快樂生活

目錄

第一章：美國“空巢”老人的快樂生活

第二章：關愛老人健康 警惕老年抑鬱

第三章：老年人延年益壽 謹防謹慎衰老

如今好像已經形成一種社會現象，老人們的兒女們大都志在四方，獨老老人們獨守空房，因此老人們心裡難念不會孤單，抑鬱。那麼 ，老人如何緩解抑鬱心理呢？老人快樂生活法寶是什麼？下面就來和小編學習美國“空巢”老人的快樂生活吧。

美國“空巢”老人的快樂生活

現如今，中國“空巢”老人的心理問題越來越突出。相比之下，美國雖然也有很多“空巢”老人，但他們卻大多較為樂觀，心態也比較好，這是為什麼呢？

沒有“養兒防老”的觀念

崇尚獨立是美國文化特點之一，所以美國人沒有將子女留在身邊盡孝的念頭。他們鼓勵成年子女獨立生活，認為子女一旦成家立業就理所當然地應該搬出去。而兒女成年後往往獨自在外求學或工作，他們寧願租房，也不願與父母同住。

啟示：父母應從小培養孩子的獨立生活能力，凡事不要大包大攬，明白“兒孫自有兒孫福”的道理，這樣可以減少“被養老”的期待，即便以後得不到子女的“養老”，也不會有太多的失落感。

改住老年公寓

進入老年以後，不少美國人會賣掉房子選擇住老年公寓。在那裡不僅能得到良好的護理，還能結交很多同齡人。

啟示：在中國，居家養老的觀念比較濃厚。所以，中國老人可根據自身的情況，利用社群的資源，組成互助團體，開展一些團體活動，以增進友誼，排解困難，消除不良情緒。

做自己愛做的事

在美國，退休後不肯老老實實呆在家裡而選擇繼續工作的老人越來越多，其中一個重要的理由是希望通過工作讓生活變得更充實。還有不少老人即便進入耄耋之年，依然獨自駕車出行、打球甚至周遊世界。

啟示：由於國情的不同，中國人到了一定的年齡要退休。但這並不意味著老人就無事可做，還是可以從事社會公益活動，如做義工、做慈善等，或者培養一些興趣愛好，以實現自我價值。

關愛老人健康 警惕老年抑鬱

老年抑鬱障礙的特點之二——激越性

吳女士近幾個月來極不愉快，心煩意亂、坐臥不寧，焦慮不安、又易激動，常和丈夫發生口角，倆人矛盾加劇。每天凌晨，她都把丈大叫起來，喋喋不休地訴說兩人幾十年來不愉快的事，幾乎徹夜不眠。丈夫實在忍受不了，逃出家門。

王先生最近幾個月經常感到害怕。他害怕自己患有重症，害怕家中有不幸發生。他惶惶不可終日，搓手頓足，坐臥不安，電視節目再好，也不能吸引他的注意。晚上他怕睡不著，總想以前不愉快的事。他感到度日如年，痛苦不堪。

所謂激越性，是指抑鬱障礙患者出現焦慮不安、激動、恐懼，終日擔心自己和家人將患重病、將有大難臨頭的症狀。而實際上，這些擔心是沒有根據的。患者常表現為坐臥不寧、搓手頓足、唉聲嘆氣、惶惶不可終日；常有失眠、在床上輾轉反側，總想不愉快的事。

極容易激惹，常與身邊的人因一些小事發生矛盾而爭執。

老年抑鬱障礙患者的激越性症狀常常使得家人、鄰居無法忍受，不少家庭以調節夫妻關係，鄰里矛盾來就診。家人常說：“他以前不是這樣煩人，現在是點火就著，誰受得了他呀！”，“她與家裡人都吵遍了！”

注意：

如果老年人一改平時穩定的狀態，在一段時間內變得極易激惹、煩躁不安、與人爭執不休，就不要當成是單純的家庭矛盾，要考慮是否患了抑鬱障礙或其他心現、軀體疾病。

“寄宿”老人警惕抑鬱

寄宿老人，指的是那些沒有自己的固定住所，在女兒家“流動生活”的老人。因為沒有屬於自己的空間，再加上與年輕人之前的代溝，時間久了，老人就會發現很難適應兒女家裡快節奏生活，身體也會覺得越來越累。容易出現悲觀、沒有自信、過分擔心等情緒，甚至患上抑鬱症。

老人如果能自己單獨居住，擁有獨立的生活空間，會讓身心更健康。每個人都有自己的隱私，都有自己的生活習慣，都有自己的業餘愛好，這種獨處的需要，同樣也是老人生活中不可缺少的。另外，老人在生活習慣、為人處事的觀念以及自身愛好方面，以子女肯定有所不同，若是強行讓老人融入子女的生活圈子，會引發老人更多的心理問題。如果沒有條件單獨居住，老人也應在生活中做到心胸開闊，不要因為一些小事和兒女計較，多做一些自己感興趣的事。另外，運動能疏洩負面情緒，是防治抑鬱的好辦法，老人不妨走出家門，多參加一些適合自己的運動專案。

老人需防“三年級綜合徵”

所謂“三年級綜合徵”，指的是三年級醫學生的一種心理現象。三年級的醫學生剛接觸臨床課程，對一些疾病以及症狀也剛有了膚淺的認識，會不自覺地把書本上的症狀和自己對照，這樣一來感覺什麼病症在自己身上都有表現。

這種現象不僅僅侷限於醫學生，生活中的很多人都有這種“對號入座”的情況存在。尤其是老年人，因為對健康的關注以及對醫學知識瞭解得不繫統，在看到報刊上的疾病症狀時，都會對號入座，以致產生不良的心理墮落和恐慌、焦慮等反應，甚至亂吃藥、亂求醫。

消除這種不良心理的關鍵是要給自己一個正面的心理暗示。比如常想：我的身體很健康，而且醫生也檢查過，沒有什麼毛病。自我暗示語的表達一定要毫不猶豫、直截了當，這樣才能有不錯的效果。另外，老人應正確樹立健康養生的觀念，管住嘴，邁開腿，多把一些精力放在家庭生活上，才能更好地轉移注意力。

老年人延年益壽 謹防謹慎衰老

老年人如何預防精神衰老

醫學研究表明，老年人通過一些有意識的鍛鍊，可以推遲精神衰老的到來。以下方法行之有效，不妨一試。保持樂觀、積極的情緒人的生自學成才如果有明確的目標，就會感到有一種精神力量在支撐著，人會精神振作，它有助於防止精神衰老。

1、多與陌生人交談

人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強。

2、多背誦、勤記憶

防止大腦衰老的最好辦法是學習。學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過背誦詩歌來訓練大腦，其道理是一樣的。

3、多寫文章

寫文章時，要注意文理通順、結構鴿是、描寫生動、用語得當，需要調動大腦的許多部分來參與這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛鍊。

4、集中注意力

集中注意力的鍛鍊方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，或靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓練再去學習或工作時，你會感到精神倍增。

5、多聽優美音樂

人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負擔。工作後能聽聽音樂是很有好處的。因為音樂能刺激大撤職右半球興奮、活動，可以讓大腦左半球得到充分的休息。

6、多做口腔運動

人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強大腦功能有好處。

7、多散步、勤走路

走路不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動，對防止大腦衰老是有積極意義的。

老人抗衰延壽“勤”字當先

勤學習

老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播瞭解國內外大事；還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總覺得有一種快感與成就感。

勤用腦

腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。

勤動手

老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應儘量參加一些勞作。這樣，既可活動關節、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。

勤鍛鍊

體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液迴圈活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。

勤動嘴

嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。

勤洗換

老年人活動量小，面板乾燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持面板清潔，汗腺暢通，順利排洩體內的廢物。

總結：老人們要學會自我調節，在沒有兒女陪伴的日子可以多參加社會活動。兒女們也應該抽空多陪陪老人，這才是老人延年益壽的法寶。以上小編為老人盤點抗衰老祕笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載於《養生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：湯世明、許天紅、周豐江、趙月芹，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）