不同階段女明星榜樣 花樣女人的瘦身榜樣

瘦身，是女人一生的事業。為了美麗，更是為了健康。女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，體型特徵不同，自然，瘦身方法也不盡相同，應該注意的事項也不同。在這裡，我們把女人的瘦身經歷分為五個階段，並在每個年齡階段樹立各自的瘦身榜樣，雖然她們都是演藝明星，瘦身也許是因為行業需要，但榜樣的力量就在於：傳達健康美麗的信念。

16歲~20歲清純丁香

青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。這個年齡的女孩特別愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得美的體形，但只有幻想並不實際，要獲得優美的形體，只有認真地進行形體鍛鍊。而且，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。所以一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，不要等到30歲以後再去減肥，那時就很吃力了。

瘦身榜樣：張柏芝

出道後的張柏芝，最胖時有120多斤，而她最愛吃甜食，特別是雪糕，且無飯不歡。在星運愈來愈好的情形下，張柏芝開始懸崖勒馬，戒肉食菜的方法，再加上跑步、跳舞、游泳等劇烈運動開始瘦身，結果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。

張柏芝說：“以前試過好多次減肥都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍，如果做不到就永遠都只能揹著一身肥肉，當你減到滿意的磅數後，便可以獎勵自己適量地吃喜歡的食物。”

健身方法：

少女形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。身體剛剛發育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。

21歲~25歲怒放玫瑰

在這一人生階段，女人的性格、氣質將定型，當然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個年齡段最大的財富，沒有人會說你善變。當然，這個階段，也應該是女人最幸福的時候，你應該像怒放的玫瑰一般，散發屬於自己的魅力。

這時候，身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意，就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛鍊，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

瘦身榜樣：舒淇

身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛吃蛋糕，不過她會在滿足口欲後，去打打羽毛球或游泳。吃飽飯後至少要站立半小時，才可以坐下，舒淇說：“我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”晚上睡前5小時不進食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想達到區域性瘦身雕塑的效果，舒淇也有diy的祕訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，

然後開啟音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，不過記得別包太長的時間，否則面板容易過敏。 舒淇說：“保持苗條身材，穿衣服才漂亮。我試過各種減肥方法，最有效、最沒有副作用的，就是少吃、多運動。”

健身方法：

應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。同時，肌肉鍛鍊有利瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美。肌肉鍛鍊不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練。一般來說每組可以做12~15次，而每個動作做2~3組便可以。

26歲~30歲浪漫鬱金香

雖然女人在這個階段，身體各項指標已經從最高峰開始走下坡，但只要維持得當，你可以把最迷人的階段無限期的延長。這個階段的你，應該身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的鬱金香一般。因為新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖。或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現，以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭！

瘦身榜樣：李玟

分秒必“動”，每隔一天持之以恆地上健身房，這就是coco奇蹟般能從高達64公斤之多的體重減到標準的惟一信條。而每一次做的運動，例如啞鈴、舉重，都至少以15~20次為一個單位。即使無法上健身房的日子，她也不會絲毫鬆懈，在臨睡前空中踩腳踏車100次；或是平躺在床上，將雙腳伸直高舉約與床呈45度角，維持10~20秒放下後再重複。李玟說：“即使是零零碎碎的一分一秒，也珍惜不要放過。”

健身方法：

選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒，進行鍛鍊。多學習一些辦公室健身操、床上健身操，對你大有好處。

在這裡，推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛鍊身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病；跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

專家提示：這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到瘦身的目的。

可以選擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優美的臀形。

31歲~35歲迷人紫羅蘭

18歲有18歲的美，30歲有30歲的美麗。這一階段的女人可能更成熟，更有風韻。儘管體內的活力和激情一點點褪去，但生活經歷慢慢沉積下來，豐富內涵，在舉手投足間流露，如紫羅蘭一般迷人。

這個階段的女人，稍不加註意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢復已經很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情！

瘦身榜樣：劉嘉玲

劉嘉玲最近的頻頻曝光讓人吃驚：她的身材竟然比以前還曼妙！劉嘉玲的瘦身祕訣是：“保持身材就要保持適當的運動，每週固定出一些汗，出汗也會讓面板更光滑。還要注意飲食，看到美食，要禁得住誘惑，儘量吃少一點，吃清淡一點。”她有一個減肥妙方，就是吃水果餐，用蘋果、番茄、葡萄、柚輪換著充當每天每餐的主食，而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內的養分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。

健身方法：

適合長時間、低強度的有氧運動？游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5~6次有氧運動，每次維持30~45分鐘。

專家提示：面對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺減肥了。冥想似乎同減肥毫無關係，不過想象自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。