如何長壽 朱良春的養生哲學

想要長壽是現代人所追求的目標，現代豐厚的物質條件已經無法滿足，人們都是通過電視、報紙、網際網路上需找長壽的方法，何不借鑑一下名人的養生長壽祕訣呢？今天小編就帶你瞭解一下朱良春他的養生哲學是怎麼樣的。

如何長壽

首先，要適度運動

俗話說"要活就要動"，運動可以促進血液迴圈，加強體力，提高抗病防禦力。同時，運動還會讓渾身發熱、出汗，促進新陳代謝，對養生有很大的好處。但值得注意的是，運動一定要適度，不可超量。朱老每天生活節奏比較緊湊，沒有時間去練氣功、打太極拳，為了保持適度的運動量，他堅持每天騎自行車上下班，有時候外出活動也騎，他說這是一種不佔時間的鍛鍊方法。後來，由於客觀條件不具備了，朱老又開始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭髮，然後兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽、兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

其次，要有樂觀的生活態度

古人有句衛生歌，是這樣說的："世人慾知衛生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。"朱老說，人是處在矛盾之中的，不順心的事經常遇到，但他從不懊惱、耿耿於懷，對名利之爭一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內經》中所說的"恬淡虛無，真氣從之"。

除此之外，朱老的養生祕訣還包括以下幾個方面

1.少睡多用腦，健腦抗衰老

美國心臟病專家研究發現，每天晚上睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風而死亡的比例則高出35倍。長期以來，朱老每天只睡六七個小時。他認為，睡得太多，人的精力易於懶散。而關於失眠，朱老說："失眠時不要急躁，全身放鬆，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。"另外，他還長期堅持"每日必有一得"的習慣，如果哪天沒有什麼新的見聞或心得體會，晚上就無法入睡，常常要翻閱書報、雜誌，有了新的所得便能酣然入睡。他先後寫了6部書、140多篇醫學論文，絕大多數都是擠時間寫的。

2.食補養生，益壽延年

"藥補不如食補"，朱老說他從不吃補品，只吃一種自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受于丹的電視專訪，公開了他的食療方：用半斤黃芪煮水，除去藥渣後，加薏苡仁、綠豆、扁豆熬煮，熟了之後放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量，用微波爐加熱後食用，不僅有營養，而且可以預防疾病，特別能降血脂、預防腫瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。

3.生活有規律

朱老指出，白天是陽，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽之道;現代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點鐘才睡，第二天早上不知幾點起來，這樣就把生理規律打亂了，容易生病。

4.注意飲食

朱老平時吃得就比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當吃點魚和瘦肉。他的經驗就是，不要暴飲暴食。關於抽菸喝酒的習慣，他認為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現在發現很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關係。

長壽的方法

早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一週至少喝3次蔬果汁

一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3.每天晒15分鐘太陽

適量多晒太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣

愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

儘量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

吃什麼長壽 飲食“五多”讓你長壽

一、多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。

善活吧網站推出的“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”包含了三種綠茶。據日本靜岡縣的調查，發現茶區特別是綠茶產地，癌症的發病率和死亡率，明顯比其他地方要低。現在基本弄清，茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素;這種成分，在綠茶中約含15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。購買“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”的網友給出了諸如“茶葉蠻正宗的、茶葉好喝香味濃”等評價。

二、多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風機率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風機率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

三、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

四、多喝水

進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

五、多喝湯

“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇嚥下，增加腸胃負擔。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於朱良春的養生長壽哲學有所瞭解了吧，想要健康長壽除了日常生活起居外心態還是很重要的。小編在此提醒大家能夠有樂觀的生活態度，這樣無論你窮富與否你都能健康的生活。