養生之道 鍾南山養生7要素順應自然

從古至今，國外到國內都有很多名人都在講養生，可見養生的重要性。我們只有身體好，做什麼事情才有保證，沒有好的身體，會影響我們正常的生活。鍾南山雖然年齡已經很多了，可是它的讓人的感覺就是還很年輕，那麼鍾南山養生之道是什麼呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

鍾南山養生7要素順應自然

鍾南山是我國工程院院士及中華醫學會會長，他出生與1936年，是中國治療呼吸系統疾病的領軍人物。他給大家的第一印象不像是一個七八十歲的老人，他擁有二十幾歲年輕小夥的肌肉，身材是非常的健碩的，讓很多人都很羨慕的。

聽鍾南山聊自己的衣食住行，出現頻率最高的一個詞就是“自然”，像大自然的鳥兒一樣作息，睡覺時讓骨骼處於自然的狀態……也許，這正是他在78歲的年齡仍保持年輕人的體型和肌肉，擁有“四十歲的身體，三十歲的心態”的祕訣所在吧。

自然作息：像鳥一樣，天黑睡覺，天亮起床。

自然護頸：枕頭低一點，讓頸椎恢復自然狀態。

自然飲食：不憑味道選擇食物，而憑需要來選擇。

自然工作：承擔不了時不要硬撐，要懂得拒絕。

1.老人作息要像小鳥

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使週六、週日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。

因為白天的時間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點鐘，到上九十點鐘才起來的。但是不管怎樣，我們一定要有規律。

2.在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態。有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什麼好處。

我在家裡就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放鬆下來，比較悠閒。

而且我喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。

3.早餐一蛋黃兩蛋清

鍾南山說他年輕的時候都不會考慮飲食營養的，不過到50多歲以後他心臟出現問題之後，才更加的重視了，所以年輕人要儘早重視。

對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好於下午，要靠食物作為動能，我的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有乳酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個歲數，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負擔，減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。現在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時候對很多人都是有吸引力的，但是具體到個人，常常不需要那麼多。

4.補充多種維生素

我平時基本不用滋補品，但會吃一些多種維生素。當然現在很難說身體上有什麼明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。

鍼灸等中醫保健的方法，我沒有太多的實踐，但是中醫的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。

5.腹式呼吸來放鬆

人一般都不願意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時候或在深思的時候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時，我是拒絕的。

平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節心率心態。一堆工作同時降臨時，要學會怎麼樣去梳理，這些事情有個輕重緩急，但對方都說是急的，所以有時候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟他說承擔不了——要懂得拒絕。

6.發脾氣會致惡迴圈

對我來說最快樂的事就是，對一個疑難病的解決，再就是我們的研究工作得到了認可，或者是發表在一個非常高水平的雜誌上，這個時候最開心。快樂給我帶來的是信心和力量的增加，毫無疑問也大大提高了我的工作效率。

做一個和氣的人是不容易的，有的時候你看到非常不符合事實的事，可能就不容易和氣了。後來我感覺到這樣容易形成一個惡性迴圈，所以把它克服了以後，它會往良性方面發展，當你克服自己的這個弱點以後，你會變得能夠剋制自己，對方也可能促使彼此的關係不再惡性迴圈，我的心臟出現問題，都是跟過去容易急躁發火有關。

7.沒有場地也鍛鍊

我一般是下午下班後，吃晚飯以前在家裡先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時候肯定就不做了。

在沒有場地的時候也會鍛鍊，比如說在開會之後回到客房，席地俯臥撐，還有高抬腿，在床上做仰臥起坐。

鍛鍊之後覺得調節精神。是為讓自己的身體能夠完成一天的工作，自己好像一下就年輕了很多，特別有朝氣，精力旺盛，精力很集中地投入工作。但是我有一個體會，晚上9點以後再鍛鍊會影響晚上的睡眠。

近日各地氣溫不斷攀升，在進行戶外作業的生活要加強預防，避免中暑的發生，夏季中暑分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑，那麼一旦中暑，我們該如何緩解呢？中醫介紹，刮痧對於中暑的防治有著很好的功效，一起來看看吧！

中醫養生

夏日中暑多刮痧有效

除病人中暑症狀外，可將右手中指彎曲，在病人胸部面板上劃一下，如有明顯的紫紅色隆起的劃痕，就說明有'痧'，使用刮痧方法就會有很好的治療效果。用一枚一元的硬幣或光滑的湯匙柄(用酒精消毒)做工具，有專門的刮痧板更好，蘸香油或花生油在清潔的後頸部兩側、脊柱兩側、兩肘、頭骨上下等處刮。刮痧前一定要把手洗乾淨，手持刮痧板以30～45度角由上到下、由左到右順著刮，用力均勻，每次刮5~6遍或面板出現紫紅色刮痕為止。多數病人刮後就可以感到頭腦清醒。但如病情較重或刮痧無效，則應及早找醫生診治，以免耽誤病情。

刮痧手法有哪些

1.病人取舒適體位，充分暴露其施治部位，並用溫水洗淨區域性。

2.用邊緣光滑的湯匙(或調羹、銅幣等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位單向重複地刮。

3.刮痧順序一般是由上而下，或由身體中間刮向兩側，或每次都由內向外，不得來回刮動。每次每處大約需刮20下左右，面板出現深紅色斑條即止。

4.刮痧部位通常只在病人背部或頸部兩側。根據病情需要，有時也可在頸前喉頭兩側，胸部、脊柱兩側、臂彎兩側或膝彎內側等處刮痧。也可按照病情需要選擇適合的部位刮痧。

5.每一部位可刮2～4條或4～8條“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直條或弧形。

6.應用較小的刮匙，可在穴位處刮痧。常用的穴位有足三裡、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧，除了具有刮痧本身的治療效果外，還可疏通經絡，行氣活血。

雖然刮痧好處多，可這些人不能用

1、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會引起流產。

2、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會導致創口的感染和擴散。

3、急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因為刮痧會加重傷口處的出血。

4、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血，促進血液迴圈，這會增加心肺、肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。

5、接觸性面板病傳染者忌用刮痧，因為這會將疾病傳染給他人。

6、過度飢飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會引起虛脫。

結語：以上就是名人鍾南山老人的養生之道，他一直強調要順應自然，自然作息、自然護頸、自然飲食、自然工作這樣對我們是最好的。中醫養生中刮痧是最常見的事情，可以去除我們身體中的寒氣，還能夠防止夏季中暑，但是大家也要注意有些人是不適宜刮痧的。