早餐一定得要吃得飽 推薦7種最有營養的食物

我們都知道，每一天的早餐都是非常重要的。在我們國內有句話說：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”早餐推薦，並沒有所謂的最有營養的推薦食物，因為不同的人的營養需求是不一樣的，食物只是最合適的最好，就像學生因為腦力勞動，早餐可以增加一些補充大腦能量的食物為好。那麼，在這裡小編給大家推薦7種最有營養的食物，想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

早餐怎麼吃比較健康

吃早餐前要先喝水

當我們的身體經過了一天的休息，身體就已經損耗了很大的水分，處於一個缺水的狀態。而這個時候喝一杯水可以補充水分，並且還可以清理腸道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的話是很容易出現飽腹情況，讓我們吃不下早餐。

吃點五穀主食

吃早餐的話，我們就應該要吃一些有營養的食物，而五穀就是很不錯的食物，有很多的營養。如果因為白天工作太忙的話，沒有時間準備早餐，可以選擇購買一些全麥麵包來當早餐也是可以的。

吃點乳製品

如果在吃早餐的話，我們可以吃一點乳製品，因為乳製品裡面含有很多的蛋白質跟鈣物質，可以補充人體所需的營養。比較常見的乳製品就有牛奶跟羊奶等飲品。但是如果你真的不喜歡這些的話，可以選擇喝一些豆漿也是可以的。

吃點水果

早餐的時候最好是補充點維生素的，因為維生素不僅可以幫助我們促進腸胃的蠕動，也能幫助我們養顏美容，所以不管是再怎麼忙，我們最好是選擇在早餐的時候吃一點水果。

不吃早餐的危害

記憶力下降

如果我們不吃早餐的話，在早上差不多10點左右的時候，就會出現血糖供應不足的情況，而這樣是非常容易出現記憶力下降的情況，嚴重的話還會出現頭暈眼花，面色蒼白的情況，最好就慢慢的形成了低血糖。

容易得膽結石

當我們不吃早餐的時候，我們的膽囊是收縮的，而這樣的話就會讓儲存一個晚上的膽汁沒有及時的排出，這樣就會慢慢的形成了結石，危害身體的健康。有研究表明，出現膽結石的環境，基本有70%是沒有吃早餐的。

容易變胖

不吃早餐是很容易發胖的，很多人都不相信，因為有些人不吃早餐就是胃了減肥。但是早餐不吃的話，就會讓我們餓了一早上的身體在吃午餐的時候，出現攝入過多的情況。而這樣就會讓體內營養過剩，從而形成脂肪。所以不吃早餐不僅不能減肥，還會讓體重加重。

早餐吃什麼最有營養？

首先，早餐時，建議以均衡飲食的原則

我們需要補充夜間留下的糖，因為它會消耗少量的糖。這需要攝入主食。對於普通人來說，建議吃某些全穀物，如玉米片、燕麥片等等，所以早上吃一份全麥食品、吃一份其他主食是個不錯的選擇。

其次，早餐也應該攝入足夠的蛋白質。

這種蛋白質不一定來自雞蛋。當然，每天一個雞蛋被認為是健康的。對於普通人，建議吃水產品、牛奶、大豆和蛋白質。最佳選擇的來源是兩個以上。

再次，其實早餐我們也同樣需要吃蔬菜。

蔬菜的選擇可以基於維生素C、胡蘿蔔素的這兩種蔬菜，如西紅柿、西蘭花是更好的選擇，但這並不意味著你不能吃大蔥。

第四，新增營養豐富的亞麻籽

因為身體需要在早晨吸收足夠的營養，可能新增營養豐富的亞麻籽、奇亞籽、巴丹木、核桃等、或小麥胚芽。

第五，早餐可以新增半份水果

如香蕉、草莓、橙子等，這是一個很好的搭配。

第六，雞蛋本身營養豐富

另一種原因是簡單方便。雞蛋可以提前煮熟，一次一個，或煎雞蛋，非常方便。

第七，簡單的三明治

可以選擇切片面包或饅頭，可以新增牛奶、葡萄乾等，以增加食物多樣化。在中間還可以新增蔬菜、肉、雞蛋。肉可以選擇魚肉、蝦、醬牛肉等。健康又美味，如果還有一杯豆漿、酸奶或牛奶，它就更完美了。

綜上所述

我們瞭解了早餐吃什麼最有營養。早餐非常重要，如果不吃早餐，會導致精力不集中，心情低落。經過一夜的消化，我們前一天吃過的晚餐已經消耗得差不多了，體內的血糖指數很低。如果不及時吃早餐來補充能量，那麼以葡萄糖為能量的腦細胞就無法充滿活力。早餐新增一些蔬菜粥或水果粥來補充維生素和營養也是一個不錯的選擇。