菜鳥看過來！新手跑步要注意這些

跑步是一種非常簡單的事情，不需要藉助任何的器材，也不需要準備場地，只要有一條可以行走的路，就可以隨時跑步。不過，對於一些剛剛練習跑步的菜鳥來說，有一些事項還是需要注意的。

先熱身

跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。

不在飯後跑

飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。

注意節奏

跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。

捲舌

跑步的時候可以捲起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨捲起舌頭開跑。

跑後不要立即休息

跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。

熱水泡腳緩解疲勞

跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿痠得走不動了。