男人腰部保健的方法

當今的生活環境總是越會讓男性朋友面臨著生活和工作的雙重壓力，這樣就容易導致身體出現一些問題，其中腰疼就是生活中比較常見的一種現象，但是它並不單純的只是由腰部疾病所引起的，往往腰部附近的內臟出現問題也會出現腰疼，比如常見的腎虛等，所以男性朋友平時一定要注意對腰部進行保養，下面一起了解一下男人腰部保健的方法

男人腰部保健的方法

第一組：仰臥起坐(1)

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(1)

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

第四組：曲膝抬腿(2)

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。

上面就是對男人腰部保健的方法的介紹，通過了解以後我們知道男性想要讓腰部更健康光靠運動是不夠的，平時也要注意保證良好的飲食習慣，多吃些青菜並且不要大量的抽菸喝酒，只要長期堅持就能夠讓身體更加的健康。