五種食物讓男性身材彪悍

男性都期望自己有彪悍的身材，怎樣才能有好身材呢？除了適當的經常性的進行一些體育運動外，飲食是很重要的一環，今天向大家推介五種增肌的神奇食物，讓男士們不仿來試一試嗎！

增肌食物之一：牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。

牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

增肌食物之二：白麵包

關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。

但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾乳酪，訓練後吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

增肌食物之三：黑豆

黑豆是一種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，併產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議：每週早餐喝兩次黑豆粥，讓身體健碩起來。

增肌食物之四：木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。

木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

增肌食物之五：洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。