男人睡眠不好該怎麼辦

什麼原因導致男人睡不好

1、晚上做運動

對於男人來說，健身運動成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個社會生存的根本保障，於是很多男人都喜歡做運動，白天如果忙著上班的話，那麼就喜歡把運動安排在晚上進行，所以晚上在各大健身房裡都可以看到很多男人在那裡健身。

其實晚上運動只要不要那麼劇烈，對身體也是有好處的，可是不少男人一旦健身，那真的猶如脫韁野馬一般，即使練到滿頭大汗也不會停止。其實這樣的話，男人在睡覺前的身體就會十分的疲憊，雖然鍛鍊結束已經筋疲力盡了，但是大腦卻因為剛剛的鍛鍊處在一個興奮狀態，在睡覺的時候，由於大腦過於興奮，往往就會對神經發出一個指令：不要睡，起來嗨。但是此時肌肉已經處在休眠狀態，這樣的神經興奮就導致肌肉的突然興奮造成抽筋，往往一抽筋就會讓人疼醒，之後便難以入睡，最終使男人的睡眠質量變差。所以喜歡健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太過劇烈，只要達到輕微出汗即可。

2、睡得太晚

現在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機，即使已經有了睏意，只要電視節目沒結束，手機還在聊天，那麼就絕不會入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。

其實嚴格來說，我們最佳的睡眠時間應該在晚上9點—11點，正常人應該也都是在這個時間點開始有了睏意，如果超過這個時間還不睡的話，加上睡前看電視或者玩手機，那麼在睡覺的時候，雖然睏意猶在，但是因為大腦還處在一個興奮狀態，可能還會回味剛才電視劇的劇情或者綜藝節目的片段，使大腦遲遲無法平復下來，這樣就導致男人很難入睡，第二天醒來也會覺得十分疲倦。

3、喜歡睡沙發

對於男人來說，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發一躺，然後看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時朝沙發上一躺，很快就會睡著，加上男人對睡覺的環境並不是那麼講究，只要能睡著，睡地上都無所謂，加上沙發的確非常柔軟舒適，所以導致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發上。

其實睡沙發對人體的傷害特別大，因為沙發太軟，人躺上去後，脊椎沒有了支撐就會變形彎曲，醒來後就會覺得身上特別的痠痛，長時間下來，對脊椎也會造成傷害，容易造成人駝背。所以男人睡覺一定要睡床上，而且還得是硬板床最好。

4、精神壓力大

當今社會，由於男人承擔著很多的角色，所以就使男人承受著來自各方面的壓力，對於男人來說，如果精神壓力大的話，那麼在睡覺的時候，腦子裡就會經常想一些別的事情，比如明天工作怎麼做，以後的錢怎麼賺，然後會越想越頭疼，這樣就更加無法快速入睡。對於一些心思重的男人來說，一夜無法睡眠也是常有的事。其實在睡覺前最忌諱的就是帶著這些精神壓力入睡，這些精神壓力如果不能釋放的話，那麼男人的情緒就會受到影響，從而刺激到大腦皮層，使腦海裡總會不自覺想一些別的事情，最終導致失眠。所以說，男人一定要學會釋放精神壓力，不要讓這些精神壓力困擾到寶貴的睡眠。

5、晚上吃夜宵

現如今，各式各樣的美食一直在誘惑著男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人對於自身身材這一塊看得比較淡，加上各類夜宵的確太過豐富，於是很多男人一到晚上就有吃夜宵的習慣，到夜市也可以看到那裡絕大部分人都是男人。

其實晚上吃夜宵不僅會造成發胖，而且還會對男人睡眠質量造成影響。因為在吃完夜宵後，腸胃需要消化胃中食物，所以大腦裡的血液就會流向胃中來幫助消化，大腦血液減少，所以導致容易犯困，這也是為什麼很多男人吃完夜宵後就想睡覺。如果立刻睡覺的話，腸胃的食物難以立刻消化，也就是說，人雖然睡了，但是腸胃卻一直在工作，連同著其它器官一起工作，這樣的話，身體這些器官就無法得到充分休息，所以就會影響睡眠質量，導致男人睡醒後還會覺得非常累。

男人睡眠不好該怎麼辦

1、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

2、按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

3、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水裕足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

4、適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。