男性骨質疏鬆怎麼預防

很多男性朋友都覺得自己身體狀況很好，不需要鍛鍊身體，也不需要營養飲食，其實這樣的想法可是大錯特錯的，現如今各種各樣的疾病都會侵襲到男性朋友的健康，甚至會引發生命危險，就比方說骨質方面的健康隱患就是很常見的，對此要提高警惕，那麼男性骨質疏鬆怎麼預防？

骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。預防骨質疏鬆，要補鈣。

專家介紹，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內源性和外源性兩種。人體內源性維生素D需在紫外線照射後轉變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。因此，多參加戶外活動，晒太陽，可以預防和延緩骨質疏鬆的程序。以下飲食也要重視：

1、三文魚，美國自然健康聯盟資料顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶，營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

3、雞蛋，營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

4、蘑菇，美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它晒晒太陽吧。

5、蝦，美國農業部全國自然營養資料庫資料顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

通過上面的介紹，大家對男性骨質疏鬆怎麼預防也都很清楚了，為了能夠擁有一個健康的身體，必須要改善骨質狀況，平時多吃一些含鈣豐富的食物，也要多晒太陽，多運動，這樣才能讓自己的身體狀況更好一些，免受疾病的傷害。