骨質疏鬆的預防措施

學習生物之後，我最常見到一個詞就是骨質疏鬆，說什麼大人小孩都很容易骨質疏鬆，我想知道在現在的社會，之所以會出現那麼多骨質疏鬆的患者是為什麼呢？還有就是什麼是骨質疏鬆呢？現在有沒有什麼可以預防的方法去避免骨質疏鬆嗎？

骨質疏鬆症(osteoporosis)是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。骨質疏鬆症是一種多因素所致的慢性疾病。在骨折發生之前，通常無特殊臨床表現。該病女性多於男性，常見於絕經後婦女和老年人。隨著我國老年人口的增加，骨質疏鬆症發病率處於上升趨勢，在我國乃至全球都是一個值得關注的健康問題。

1.運動 兒童及青少年時期如果有規則的運動，其骨量較之不進行規則運動者要高，各種運動中以負重運動為佳，能增加BMD，儘管其確切的機制尚不清楚。在成年，多種型別的運動有助於骨量的維持。為絕經期婦女每週堅持3h的運動總體鈣增加，運動宜適量。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，減少老年人摔倒的機率。鼓勵骨質疏鬆症患者儘可能的多活動。

2.營養 良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張青少年時期日攝入鈣量(元素鈣)為1，000～1，200mg，成人為800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/d。個體小和蛋白質進量低的人群，鈣的攝入量可略低於上述量。碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣以及葡萄糖酸鈣元素鈣的含量分別為40%、27%、13%和9%。如果鈣劑在進餐後服用，同時服用200ml液體，能促進鈣的吸收，而且分次服用比1次服用效果好。胃酸缺乏者可服用枸櫞酸鈣，以利於吸收。維生素D的攝入量為400～800U/d。

上面的就是關於骨質疏鬆的知識，其實這個疾病是可以避免的，之所以患者比較多是因為在小時候沒有注意調養，這個在平時的飲食和運動上就要注意，這樣長大後幾乎是不會患病的。還有一個就是患者只要診斷得及時，也不會有什麼危險的。