中老年女性喝牛奶晒太陽預防骨質疏鬆

50歲以上骨質疏鬆高發

骨質疏鬆症是年齡相關性疾病，人口老齡化水平越高，患病人數越多。

我國是世界人口大國，亦是老年人口絕對數數量最多的國家。朱漢民教授表示，根據前2006年的一次全國性漢族人群抽樣調查結果顯示，估算全國50歲以上人群中，約有 6944萬人 （男1534萬，女5410萬）患有骨質疏鬆症。

2003-2006年由衛生部科教司組織的全國的另一次大規模流行病學調查顯示，漢族人群的抽樣調查結果： 40歲以上的人群中以椎體L1-4、股骨頸和大轉子BMD值為判斷基礎的骨質疏鬆症總患病率為15。2%；椎體和股骨頸部位的總患病率分別為19。7%和14。1%。無論是骨質疏鬆還是骨量低下，女性都比男性嚴重，尤其是50歲以上女性。骨質疏鬆症患病率在我國女性40-49歲僅 0。2%， 50-59歲為5。2%，而在80歲以上人群組高達53。3%；從50歲至85歲的婦女，患病率從5%增加至50%，這與歐美情況大致接近。

骨質疏鬆性骨折就診率低

很多子女最怕老年人跌倒摔跤，因為老人跌倒出現骨折機率非常大，而骨質疏鬆症最容易引發骨質疏鬆性骨折，骨質疏鬆症最常見的骨折部位為椎體、髖部和腕部。調查顯示， 50歲以上的女性椎體骨折的總患病率為15%，並呈增齡性增高， 80歲以上患病率達36-39%。但卻只有1/5的骨折患者去醫院治療。

朱漢民教授說，傷筋動骨一百天，骨折的治療分保收治療和外科治療。在中國絕大部分老人採取了保守治療，也就是臥床、制動、止痛治療，甚至很多人不意識到劇烈的背痛是由於骨折引起的。作為微創治療——椎體成形術在中國剛剛開始，也僅限於一些大城市，由於價格昂貴而遠遠沒有普及。

除了治療費用的昂貴，患者需要接受治療的時間和消耗醫療資源的情況也嚴重。據對我國主要城市的衛生部門統計資料顯示，中老年人的髖部骨折的住院時間比較長，年齡越大、併發症越多，則住院時間顯著增加。一般來說，中老年人髖部骨折的病人的平均住院治療天數為23天 （26-30）。與其他醫院常見的重大疾病相比，按照發病住院計算，乳腺癌平均住院時間為13天，前列腺癌19天，心臟病搭橋10天。

喝牛奶晒太陽有利預防

專家表示，通過對辦公室工作的20-60歲人群1420人的回顧性調查問卷和骨密度測定進行了關於營養和鍛鍊對骨骼的影響的調查。結果發現每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，無論男性還是女性，喝牛奶的人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%。每週鍛鍊40分鐘以上的和少於20分鐘的人的骨密度相比，骨量在椎體和髖部分別高出8~10%。

因此，中國健康基金會發出通過健康的飲食和生活方式積極預防骨質疏鬆症的呼籲：建議民眾每天喝一瓶牛奶、晒十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸菸、不酗酒，中老年人每年進行骨密度檢測。

四成女性服用鈣劑

朱漢民教授介紹，在一項對東南沿海幾個城市居民對骨骼健康保健意識的調查結果顯示，在接受調查總數56630例 （男12332例，女 44298例）、年齡範圍 20-90歲、均能自由走動、採用問卷式面對面逐個調查的城區居民中，城市居民普遍關注骨骼健康，知道骨質疏鬆症的疾病名稱已達半數，並有半數居民知曉晒太陽、運動對骨健康有利。

接近60%的居民知曉喝牛奶對骨健康有好處，且有半數居民，認識鈣劑對骨健康有益，並有三分之一以上的人群在服用鈣劑，尤其在女性高達40%多，選用碳酸鈣 VD製劑的在服率高達18。3%。

朱教授也提出，居民補鈣意識增強，因此加強鈣劑的應用知識普及包括、選擇、安全性等極為重要。對於保健知識的獲得，半數以上被調查者希望從電視上獲得，其次是報紙和醫生處，居民對網路上的資訊信任度較低。

每年檢查骨質疏鬆

朱教授說，在基層可以使用價格便宜、易於攜帶、沒有輻射並易於操作的裝置進行普查，作為中老年人的體檢專案之一，從而提供對骨質疏鬆症的診斷和預防能力，最大限度地降低骨折的發生。

在政府方面，醫生們認為，加強骨質疏鬆症的專業教育，特別是應該將骨質疏鬆症列入醫學生教材。這樣才能使所有的醫生了解骨質疏鬆症，在他們走上崗位後才能預防骨質疏鬆症和早發現骨質疏鬆症，從而實施及時的治療，避免或減少骨折的發生。朱教授表示，可以從醫療保險上加入中老年人骨質疏鬆症防治條款，其中應該包括男性和繼發性骨質疏鬆症的治療。

常見誤區

誤區一：預防骨質疏鬆是老年人的事

很多年輕人會提醒督促自己的父母注意骨質疏鬆防治，但是自己卻不太注意。人類骨骼最健壯的時期是20-40歲，過了40歲，骨質疏鬆患病率成倍增長，骨質流失的速度加快，骨量開始下降，骨質也逐漸變脆，導致患骨質疏鬆或發生骨質疏鬆性骨折的可能性也增大。雖然患病者到中老年才表現出各種症狀，但年輕人的很多生活習慣影響到老來是否會患上骨質疏鬆，而且，近幾年，各大醫院臨床都顯示，骨質疏鬆有明顯的年輕化態勢。年輕人的一些不良習慣包括不喝牛奶、久坐不動、缺乏鍛鍊等都會影響骨質，所以預防要從年輕開始。

誤區二：預防骨質疏鬆就要多吃鈣劑

補鈣確實是預防骨質疏鬆的重要方法，但補鈣的方式不僅僅是吃鈣劑，更多的還是要保持健康的生活方式。眼下市場上鈣劑廣告非常多，但魚龍混雜，吸收率高低不同，建議在專業醫生的指導下，根據各人情況選擇補充。而且不能過多服用，最好每晚睡前服用一次，如果能同時服用維生素D，有利於鈣的吸收。

在健康科學的生活方式上，要注意合理膳食營養，多食用魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式，如體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多。

誤區三：得了骨質疏鬆要少動防骨折

得了骨質疏鬆首先要到正規醫院進行治療。還應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。應該採取早期活動，體療、理療心理、營養、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。運動也是康復治療中一塊不可或缺的內容，因為運動時全身和骨骼的血液迴圈可明顯恢復，肌肉的收縮和擴張對骨骼有刺激作用，可以促進骨形成，減少骨量的流失，這會減慢骨質疏鬆的進展。因此，骨質疏鬆者最好在戶外選擇力所能及的運動方式，如散步、慢跑等。

誤區四：骨頭不痛不癢，不需要檢查骨密度

骨質疏鬆最初的骨流失狀態不會有明顯感覺和症狀，但是等到腰背痛或骨折時，已經處於後期，治療難度相對大，患者吃的苦頭也更多。所以人到中年，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。需要指出的是，注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病，如糖尿病、類風溼性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。