做俯臥撐的壞處怎麼避免？動作很重要

相信很多男性朋友都知道，俯臥撐是一種既簡單又十分有效果的健身運動，而且不會受到時間地點的限制，不僅可以在家鍛鍊，也可以在上班的地方做。很多人表示做俯臥撐會有壞處，這是真的嗎？

動作很重要

很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的 是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。 由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯 臥撐作為訓練前的熱身。

只要動作對.沒有壞處，只有好處.。另外做俯臥撐鍛鍊需要注意以下事項：

1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。