女性子宮很脆弱需要好好保養 推薦3種運動有助於子宮保養

對於很多的女生來說，子宮都是非常重要的生殖器官之一。子宮是女性孕育寶寶的場所,也是女性重要的生殖器官之一,所以子宮如果出現問題,正常的月經會受到影響導致懷孕困難,嚴重的話可能還會引起不孕。所以，女生對於子宮的保養一定要注重起來，今天，小編給大家推薦3種運動有助於子宮保養，想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

哪些運動有助於子宮保養

1、快走

每天快步走30分鐘，可以有效改善子宮血液迴圈，有不錯的“暖宮”效果。

2、游泳

紐西蘭運動醫學專家研究發現，每週游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3、暖宮操：

方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部儘量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中儘量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

藥補中醫對卵巢早衰有很多經驗，如使用補腎益精、健脾養血的有關食療方法，亦有一定的效果。服用維生素c和維生素e。研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。

食補食用VE含量較多的食物，吃些橘子和橙子。或者女性喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。多吃胡蘿蔔、核桃、海帶、牛奶、豆製品補充大豆異黃酮、高鈣飲食。攝取富含蛋白質及鐵質的食品，如蛋、瘦肉、菠菜、豬肝等。

哪些食物有助於子宮的保養

1、紅糖大棗：

紅糖和大棗都是補血的好食物，女性多喝紅糖水，吃大紅棗有助於養顏補血。

2、白蘿蔔：

白蘿蔔不僅是蔬菜，白蘿蔔還具有非常高的藥用價值，白蘿蔔又稱為小人蔘，白蘿蔔對人體的好處非常多，具有養生保健之功效，女性經常吃白蘿蔔有利於子宮的健康，可以有效避免子宮病變，而且白蘿蔔中含有人體所需的各種氨基酸及微量元素。

3、穀類食物：

多吃穀類食物有利於女性子宮健康，穀類食物有利於子宮的發育，並且能起到保養卵巢的作用，穀類食物中含有的粗纖維能促進腸胃的蠕動，可加快人體新陳代謝的功能，女性常吃穀類食物有利於子宮健康。

4、堅果類食物：

堅果中含有豐富的蛋白質及人體所需的各種維他命，對女性子宮是有好處的，可以起到保養子宮及卵巢的作用，堅果中含有大量的油脂，合理食用堅果可避免人體肥胖，女性平時可以多吃些核桃和花生，這些食物營養價值高有利於子宮保養。

5、牛蒡：

牛蒡可以清除血管中的廢物，加快細胞的新陳代謝，同時促進女性荷爾蒙分泌、可以改善月經失調和預防卵巢疾病。

哪些穴位有助於子宮的保養

1、腿上的三陰交穴

三陰交也是衝脈、任脈的交匯的地方，起源於子宮，氣血是女性之根本，只有讓身體的氣血充足才能夠滋養子宮，所以平時可以多對三陰交處進行按摩，這樣能夠促進全身的血液迴圈，尤其是在19點到21點左右是腎經活躍的階段，按摩三陰交穴能夠達到事半功倍的功效。

2、勞宮穴

子宮長時間處於寒氣的環境中會引起婦科疾病，只有把身體裡面的寒氣逼走，才能夠有效的滋養子宮，平時可以對勞宮穴進行按摩。

3、腹部的氣海穴

氣海穴屬於最重要的保暖穴位，特別適合於宮寒的女性來說，經常性的按摩能夠讓全身得到溫暖，同時也能夠改善宮寒的情況，保護子宮。

女性怎麼保養子宮

1、人工流產要避免

這是對子宮傷害最大的因素，手術過程中難免會損傷到子宮內膜。所以如果沒有懷孕的打算，避孕措施一定要做好。人工流產對身體的影響很大，所以一定要儘量避免，要對自己的身體負責。

2、身體適當運動

運動的專案有很多，對子宮保養比較好的有快走和游泳。可以嘗試每天快走半小時，會有效提高子宮血液迴圈的速度。每週游泳一次或兩次，不僅可以提高宮縮能力，還能保持子宮內的溫度。

3、少吃高脂肪食物

高脂肪的食物如果攝入過多，可能會促進一些激素的生成和釋放。所以保養子宮的話，女性儘量避免攝入過多的高脂肪食物，堅持低脂飲食，少吃辛辣刺激或者生冷的食物，保證營養的均衡。

4、嘗試做暖宮操

每週做幾次暖宮操也是很有效的，雙膝自然的分開，跪在墊子或者床上，腰部挺直向前彎腰，胸部需要儘量靠近墊子或者床，維持幾分鐘。然後躺下，做收腹提臀運動，臀部在空中保持3-5分鐘。