更年期停經後又來月經的保健

大家應該都知道更年期一旦到來的話就表示女性朋友們絕經的，因此女性朋友們就不會再次來月經的，但是卻有不少的女性朋友們在更年期的時候本身已經停經，但是過了一段時間以後自己的月經又開始來的，這個時候就會感覺到特別的驚慌失措的，其實這種問題也是比較普遍的，那麼就不用過於的擔憂，儘量的要保持自己比較樂觀，而且愉快的心情的。

一、要保持樂觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去 ，保持良好的情緒。良好的情緒 ，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性 ，充分發揮身體潛能 ，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

二、要注意飲食營養。飲食營養對於更年期改善症狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人 ，可以選擇富含B族維生素的食物 ，如粗糧 (小米、麥片 )、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸 ，有鎮靜安眠功效 ;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外 ，要少吃鹽 (以普通鹽量減半為宜 )，避免吃刺激性食品 ，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發胖 ，膽固醇增高者 ，應選擇含優質蛋白質和低脂肪的食物 ，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇 ，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

三、要加強身體鍛鍊。一是提倡跳繩 ，人在跳繩時 ，全身都進行活動 ，大腦也須充分不停地運動 ，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用 ，進而增加腦細胞的活力 ，以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑 ， 慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質 ，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程 ，提高人對刺激的敏感性 ，使人精神愉快 ，自我感覺良好 ，食慾增加。因為精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低 ，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面 ，跑步比藥物更為優越。

當然，為了健康，為了提高生命質量，採用必要的健康投資，選擇應該是更為安全、有效、科學的保健方法。

而且適當的進行飲食方面的調理對於改善更年期的症狀是非常有幫助的，尤其是月經不調的情況是最有效果的，所以儘量的在每天的飲食方面選擇一些含有維生素的食物，或者是粗糧的，其實適當的吃一些粗糧對於自己的消化系統是很有幫助的，不會讓自己在平常的時候出現一些便祕的情況。