經期前後怎樣吃出健康 女人經期如何保健

月經期前後可是很重要的階段，女人們若是不注意保健的話，身體健康會遭受打擊。因此，一些女人會選擇通過飲食進補，為身體補充營養。那麼經期前後怎樣吃出健康呢？這當然需要選對食物了，所以說，女人們月經期前後要選擇合適的食物進食。下面，就快和本站一起了解經期前後怎樣吃出健康？女人經期如何保健吧！

經期前後怎樣吃出健康

1、月經來臨前忌吃過鹹的食物

過鹹的食物中，含有大量的鹽分，吃太多的話，會導致人體內的鹽分和水分儲量了增多。在月經快要到來的時候，體內孕激素會增多，從而很容易造成水腫、頭痛等現象。所以說，在月經來臨之前的幾天務必要忌口吃過鹹的食物，比如說醃菜、薰過的醃肉、罐頭類食物等等。

建議為了在月經期比較好過一點，減少不適問題出現，在月經到來之前的幾天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，這類食物有助促進腸胃蠕動，能夠經前吃一吃，有助調節身體不適的狀態。

2、月經初期吃些開胃的食物

月經剛來的時候，很多女人都會感到腰痛、不想吃飯的不適問題。要知道月經會流失不少的營養，如果不吃或者說吃得少的話，身體就會因為沒有足夠的能量而變得虛弱。對此，建議要吃一些開胃的食物，促進食慾幫助進食。比如說麵條、紅棗等就挺不錯的。

同時平日裡的飲食，要多以粥、湯等容易消化的食物進食，而且熱粥和熱湯吃了以後，能夠讓身體迅速暖起來，經期保暖是非常有必要的。所以說，這樣做能夠保健身體。

3、月經中期要補充蛋白質

到了月經中期的時候，經血量會增多，人體流失的營養自然要會變多，所以說，這個時候要記得補充蛋白質，從而彌補身體營養不足的情況。建議在午餐和晚餐的時候，要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等，這些食物屬於高蛋白的食物，營養很充足。

另外，為了保持大便通暢，女人們要多吃蔬菜，因為便祕的話，會造成痛經問題，給女人們帶來不適。

4、月經過後要記得補血

月經期會流失不少的血液，為了保持體內氣血充足，女人們就要及時補血。所以說，月經過後的保健措施要以補血為主，比如說多吃蜜棗、葡萄乾、菠菜、動物肝臟、肉類等含鐵的食物。

除了這4點之外，在月經期的時候，女人們要記住不要刻意去吃甜食，否則的話，很容易造成血糖不穩定，影響體內激素平衡，讓女人不適症狀加重。並且要記得避免飲用茶水和咖啡，因為這類飲料中含有咖啡因，會增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對不能吃冰冷的食物，否則會造成經血流通不暢，導致痛經問題出現。

女人經期如何保健

1、注意保暖

對於女人來說，在每月月經來臨前，要特別注意對自身的保暖工作，尤其是在冬季。因為如果這個時期女性受到了寒氣的侵襲，那麼在經期時，就很可能會出現痛經的狀況。

2、注意飲食

女人在經期來臨時，一定要注意自己的飲食，對於寒性的食物要做到不吃，如雪糕，西瓜和梨等。因為這類食物很可能會加重其痛經的程度。此外，女性在經期的前兩天最好食用一些補血的食物，如大棗和阿膠等。

3、要注意休息

對於經期的女人來說，他們每天要保證8個小時的睡眠時間，千萬不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作壓力，以防影響到自己的月經量。

4、適當按摩

對於經期的女人來說，他們的身體是非常容易睏乏的，所以女人最好在下班時，去專業的按摩店進行全身性的按摩，以緩解這種疲勞感。

5、要注意保養

女人在經期來臨期間，面板會達到一個最佳的吸收狀態，所以女人最好在這個時期適當的做一些面膜，相信她們將會收到不錯的效果。

女人經期吃什麼好

1、草莓

女性在經期的時候是容易衰老的，這個時候要注意防止面板老化。草莓對保養面板是有好處的，它當中含有的氨基酸可以幫助製造激素，減緩衰老。

2、無花果

很多女性到了經期食慾不振，又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。

3、香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。不過要注意的是，不能過量食用，不然會加重經期不適。

4、番茄

在經期的時候，吃番茄是不錯的選擇。番茄的熱量低，水分含量高，還便於攜帶。很多人常常當做水果來吃。番茄當中含蘋果酸或檸檬酸，對消化有幫助。

5、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

6、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

7、南瓜

經期的時候，有與內分泌原因，很多女性都容易長痘痘。這個時候可以吃些南瓜，南瓜當中含鋅元素，可以幫助減少面板油脂分泌，減少感染。

8、胡蘿蔔

月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。除了胡蘿蔔外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。