女性更年期有什麼飲食保健？

更年期，大家一定常聽說的，這是一個從中年過渡到老年的一個階段，女性在更年期的時候，常常情緒波動很大，也容易失眠，這是因為人體的一些身體機能在進入衰老階段造成的。提高更年期的生活質量決定了老年時期的身體健康狀況，所以很多女性朋友在進入更年期後，就常常會尋求各種各樣的保健品來調節身體。那麼，女性更年期到底有什麼好的飲食可以起到保健作用呢？

均衡飲食並加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿然節食，否則會增加骨質疏鬆的風險，應該維持均衡的飲食，並且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。

攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對於改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在６克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

以上是我們給大家推薦的一些女性進入更年期後的飲食保健內容，除了飲食方面，適當的身體鍛鍊也是有必要的，但一定要適量，而且心情方面也要保持愉快自信。希望介紹了這麼多，可以對有需要的患者能提供一些幫助吧。